Un article de 2008 publié dans la revue "Rheumatic Disease Clinics of North America" recommande des exercices de gestion du poids, comme le vélo et la physiothérapie comme première ligne de traitement de l'arthrose de la hanche. Le vélo, en particulier sur un vélo stationnaire, est sûr, à faible impact et augmente la force de vos cuisses ou quadriceps. Consultez votre médecin avant de faire du vélo.
Arthrose de la hanche
L'arthrose de la hanche est la détérioration du cartilage et des os de l'articulation de la hanche. Les symptômes incluent la douleur, la raideur articulaire et le grincement de l'articulation de la hanche avec le mouvement. Les activités portantes telles que la course à pied peuvent aggraver vos symptômes. Au fur et à mesure que l'arthrose de la hanche progresse, vous pouvez également ressentir une instabilité articulaire, une faiblesse musculaire et une douleur ou des douleurs constantes. Étant donné que l'arthrose n'est pas guérissable, l'exercice comme le vélo est un moyen d'aider à gérer les symptômes associés à l'arthrose de la hanche.
Stationnaire contre extérieur
Conduire un vélo stationnaire est plus sûr et peut être plus confortable en raison de l'environnement contrôlé par rapport au vélo en plein air. Faire du vélo à l'extérieur apporte des variables telles que le terrain, la météo et le vent. Un terrain accidenté ou vallonné comme avec le vélo de montagne peut entraîner une gêne à la hanche - et comme avec tout vélo de plein air, vous courez le risque de tomber du vélo. Si vous décidez de faire du vélo à l'extérieur, faites du vélo sur un terrain plat pour éviter l'inconfort des hanches.
Recumbent Versus Upright
Conduire un vélo stationnaire debout ou couché offre un entraînement cardiovasculaire à faible impact et aide à renforcer vos muscles quadriceps. Les vélos stationnaires vous permettent également de contrôler et de surveiller votre niveau de résistance et votre rythme. La différence entre les vélos droits et allongés est la position de vos hanches. Dans un vélo droit, vous êtes à cheval sur le siège permettant une plus grande extension de la hanche, où, comme dans un vélo couché, vous êtes assis, ce qui réduit l'extension de la hanche. Par conséquent, certaines personnes souffrant d'arthrose de la hanche peuvent trouver la position d'un vélo couché plus confortable qu'un vélo debout.
Siège de vélo
Votre siège de vélo peut également être ajusté pour aider à placer vos hanches dans une position plus confortable. La plupart des sièges de vélos droits peuvent être ajustés vers le haut, le bas, l'avant et l'arrière. Pour commencer, ajustez la hauteur de votre siège de sorte que vos genoux soient légèrement pliés avec la pédale en position basse, et ajustez à partir de ce point. Avec les vélos couchés, le siège avance et recule. Comme le vélo droit, ajustez le siège de sorte que vos genoux soient légèrement pliés. Trouver la meilleure position de siège pour vous peut prendre plusieurs ajustements.
Recommandations et précautions
La fréquence et la durée appropriées du vélo varient. Cependant, commencez à faire du vélo quelques jours par semaine pendant 10 à 15 minutes et continuez à partir de là. Commencez avec une faible résistance sur un vélo stationnaire ou une vitesse inférieure sur un vélo d'extérieur jusqu'à ce que vos muscles et vos articulations s'adaptent. En raison du manque de recherche sur les directives et les contre-indications du vélo pour les personnes souffrant d'arthrose, surveillez vos symptômes pendant que vous faites du vélo et suivez les directives de votre médecin pour éviter les blessures et la douleur. Bien que le vélo soit généralement confortable pour les personnes souffrant d'arthrose, vous pouvez toujours ressentir une douleur à la hanche. Si vous avez mal, arrêtez de faire du vélo et consultez immédiatement votre médecin.
