Dormir ou se coucher dans des positions qui affaiblissent les muscles et étirent les ligaments du bas du dos peut entraîner une mauvaise posture et aggraver les problèmes de dos et la douleur. Le corps s'incurve naturellement vers la région lombaire, au bas du dos au-dessus du bassin ou des os de la hanche. Cette courbure est appelée lordose lombaire, et elle contribue à renforcer la colonne vertébrale. Dormir dans des positions qui soutiennent cette courbe naturelle du dos et alignent la tête avec la colonne vertébrale et les os du bassin renforce les muscles du dos et les ligaments pour améliorer la posture.
Position de la tête
La position de la tête en dormant ou allongé peut affecter la position de tout le corps et augmenter le stress sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. L'oreiller doit être en dessous de la tête et du cou, pas des épaules. Utilisez un oreiller suffisamment ferme pour soutenir la tête et l'aligner avec la colonne vertébrale dans sa position normale. L'utilisation d'un oreiller très épais ou trop mou pour soutenir la tête peut provoquer des douleurs au cou et au dos et entraîner une mauvaise posture.
Position du dos et du genou
Dormir avec le dos courbé en forme de «C» peut étirer les ligaments de la colonne lombaire et affaiblir les muscles du bas du dos. Cela peut entraîner une mauvaise posture en position assise et debout. Garder le dos moins arrondi et le bas du dos légèrement courbé vers l'intérieur lorsque vous dormez ou vous couchez sur le côté aide à renforcer les muscles du bas du dos et à prévenir les muscles des épaules voûtés et une mauvaise posture. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, évitez de recourber les genoux vers la poitrine et essayez de placer un oreiller entre les genoux pour aligner les os du bassin (hanche) avec la colonne vertébrale et la tête.
Soutien lombaire
Il est difficile de maintenir des positions de sommeil car il est naturel de lancer et de tourner et de changer de position pendant le sommeil. L'utilisation d'un coussin lombaire ou d'une serviette roulée pour positionner le bas du dos peut aider à maintenir les positions de sommeil pour une bonne posture et une bonne santé du dos tout au long de la nuit. Les coussins lombaires avec attaches à la taille aident à maintenir le soutien lombaire en place.
Courbures du corps de soutien
Les matelas mous peuvent faire s'affaisser le corps au milieu, et ils n'offrent pas suffisamment de soutien pour maintenir un alignement correct du corps pendant le sommeil. Utilisez un matelas suffisamment ferme pour soutenir le corps dans n'importe quelle position de sommeil. Si votre matelas n'est pas assez ferme, placez une planche sous le matelas pour plus de soutien. Un matelas trop ferme ne supporte pas non plus la courbure naturelle du corps. Vous devriez pouvoir vous enfoncer confortablement dans le matelas à des points de pression normaux tout en étant soutenu.
