Le plan de nutrition P90X est conçu pour accompagner le programme d'entraînement P90X, qui promet de vous donner un corps fort, maigre et sain en 90 jours. Fat Shredder est la première des trois phases du plan P90X, et il est conçu pour vous aider à construire et à renforcer vos muscles et à perdre rapidement de la graisse.
Le plan de nutrition P90X n'est pas un régime hypocalorique; il se concentre sur les aliments riches en protéines et riches en nutriments qui vous donneront de l'énergie pour les entraînements rigoureux du P90X. Si vous songez à essayer ce programme de régime et d'exercice, obtenez d'abord l'approbation de votre médecin.
Pointe
Gardez à l'esprit que le plan P90X Fat Shredder est spécialement conçu pour compléter le plan d'entraînement P90X, donc si vous suivez le plan de régime seul, vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats.
Principes de base de la phase de destruction des graisses
Pendant la phase Fat Shredder du P90X, vous obtiendrez 50% de vos calories grâce aux protéines, 30% aux glucides et 20% aux lipides. Le programme ne nécessite pas de compter les calories, mais vous êtes encouragé à calculer lequel des trois niveaux de calories - 1 800, 2 400 ou 3 000 calories - vous tombez en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d'activité. Ce niveau de calories détermine le nombre de portions de chaque groupe alimentaire que vous pouvez consommer quotidiennement.
Pour garder l'accent sur les aliments sains, le programme vous demande d'éliminer tous les aliments transformés, tels que les biscuits, les bonbons, les repas congelés, les croustilles et les sodas. Les autres lignes directrices du plan comprennent la consommation de petits repas toutes les quelques heures, la consommation de beaucoup d'eau et la journalisation de tout ce que vous mangez.
Parce que ce régime est conçu pour accompagner un plan d'exercice très intense, la réduction des calories n'est pas encouragée. Votre corps aura besoin de beaucoup de carburant pour répondre aux exigences rigoureuses du programme de fitness. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories que vous n'en absorbez; avec ce programme, ce déficit calorique est créé en brûlant un grand nombre de calories par l'exercice plutôt qu'en consommant un régime hypocalorique.
Aliments du plan P90X Fat Shredder
Vous mangerez des protéines maigres à chaque repas pendant la phase Fat Shredder, comme la volaille désossée et sans peau, le porc maigre, la viande rouge maigre, les blancs d'œufs, le poisson et les crustacés, le tofu et les hamburgers végétariens. Les aliments riches en glucides tels que les légumineuses, les pommes de terre et les céréales sont autorisés, mais vous êtes limité à une portion par jour.
Les produits laitiers autorisés comprennent le lait écrémé, le lait de soja, le fromage cottage faible en gras, le yogourt nature écrémé et certains fromages allégés. Tous les fruits et légumes sont inclus dans le régime alimentaire, bien que les fruits soient limités à une à deux portions par jour, en fonction de votre niveau de calories.
À chaque repas, vous obtenez une portion de graisses saines provenant de l'avocat, de l'huile d'olive, de l'huile de canola ou de l'huile de lin et une petite quantité de condiments faibles en gras. Beachbody - la société qui produit le plan d'entraînement et de nutrition P90X - vend des boissons protéinées et des barres protéinées qui sont autorisées, mais non obligatoires, dans le cadre du régime alimentaire.
Efficacité du régime Fat Shredder
L'un des plus grands avantages du plan de nutrition P90X est qu'il élimine les aliments transformés malsains et comprend de nombreux aliments entiers riches en nutriments. Le plan prétend que c'est la proportion de protéines, de glucides et de graisses dans l'alimentation - plutôt que la teneur en calories - qui conduit à la destruction des graisses. Bien que l'apport calorique soit certainement un facteur de perte de poids, le site Web de la Harvard School of Public Health confirme que la qualité des aliments consommés et le rapport des protéines, des glucides et des lipides affectent la perte de poids.
La recherche confirme que les régimes avec plus de protéines et moins de glucides peuvent aider à perdre du poids et à le garder. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 2007 a révélé qu'un régime pauvre en glucides entraînait une perte de poids plus importante que les régimes à forte teneur en glucides. Un régime riche en protéines avec un faible indice glycémique est également associé à un meilleur maintien de la perte de poids, selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2007.
Considérations
Gardez à l'esprit que le plan P90X Fat Shredder est spécialement conçu pour compléter le plan d'entraînement P90X, donc si vous suivez le plan de régime seul, vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats. L'apport limité en glucides peut aider à brûler les graisses, mais comme les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps, vous pouvez manquer d'énergie pour les entraînements. En fait, si vous manquez de glycogène - des glucides stockés dans vos muscles et votre foie - vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas terminer un entraînement.
P90X se réfère à ce décrochage énergétique comme «bonking». Si vous luttez pour l'énergie pendant les séances d'entraînement, ajoutez une portion supplémentaire de glucides complexes à votre plan de repas, comme du riz brun, des patates douces ou des pâtes de grains entiers.
