De nombreux athlètes utilisent la course à intervalles pour une performance accrue. Cependant, les utilisateurs quotidiens utilisent cette méthode d'entraînement pour maximiser la combustion des calories. La quantité de calories brûlées pendant la course à intervalles dépend de divers facteurs spécifiques, notamment l'âge, le poids et le sexe. Comprendre comment les intervalles affectent la consommation de calories pendant et après l'exercice vous permettra de déterminer votre dépense calorique.
Fonctionnement à intervalles
La course à intervalles fusionne de courtes périodes d'exercices de haute intensité avec de brèves périodes de récupération d'exercices de faible intensité. Un exemple d'entraînement à intervalles réguliers consiste en un sprint intense d'une minute immédiatement suivi d'une marche de deux minutes. La durée typique d'un intervalle de course comprend un échauffement de cinq minutes suivi d'un maximum de 10 à 12 intervalles et se terminant par un refroidissement de cinq minutes. Les exercices d'entraînement en résistance fournissent également une méthode pour effectuer des intervalles. Un exercice d'entraînement à intervalle de résistance contient des cycles de squats pendant 45 secondes suivis d'une minute de pompes puis repos.
Facteurs de combustion des graisses
La dépense calorique globale pendant l'entraînement par intervalles varie selon chaque individu en raison d'une variété de facteurs. Des influences telles que l'âge, le poids corporel et le sexe affectent votre potentiel de combustion des calories. Par exemple, les personnes âgées brûlent moins de calories par activité que les plus jeunes. Les personnes qui pèsent plus dépensent une plus grande quantité de calories que les personnes plus légères. Les hommes ont un taux de dépense calorique plus élevé car ils transportent plus de masse musculaire que les femmes. La masse musculaire maigre augmente le métabolisme de votre corps.
Coût en calories
En raison de la forte intensité de la course à intervalles, le temps d'entraînement recommandé devrait durer 20 minutes ou moins. En tenant compte de cela, un 180 lb. exerciseur qui effectue des intervalles de sprint à une vitesse de 12 mph pendant 20 minutes dépense environ 608 calories. Pour démontrer comment le poids corporel affecte la dépense calorique, un 250 lb. la personne brûle environ 845 calories en utilisant la même vitesse de sprint et la même durée d'entraînement.
Après l'exercice
Votre brûlure de calories à intervalles réguliers continue de durer longtemps après que vous l'appeliez un jour. L'entraînement par intervalles stimule une réponse dans le corps après l'exercice qui augmente votre métabolisme jusqu'à 48 heures. Identifiée comme une consommation excessive d'oxygène ou EPOC, cette réponse amène le corps à consommer une plus grande quantité d'oxygène pour ramener le corps à des niveaux normaux, entraînant une augmentation des brûlures caloriques au repos.
