Le tapis roulant vous offre la possibilité de marcher à l'intérieur sans affronter les matins sombres, le froid ou les terrains hostiles. La plupart des tapis roulants ont une option d'inclinaison - avec des modèles domestiques allant jusqu'à 10 pour cent, des modèles commerciaux standard allant jusqu'à 15 pour cent et des entraîneurs super-inclinés atteignant environ 30 pour cent. Marcher sur une pente offre de multiples avantages, que vous vous entraîniez pour perdre du poids, améliorer la capacité aérobie ou développer la force des jambes.
Calorie Burn
L'ajout d'une inclinaison augmente considérablement les calories que vous brûlez pendant votre marche. Par exemple, si vous pesez 160 livres. et marchez à un rythme de 4, 0 mph sans inclinaison, vous brûlerez environ 145 calories en 30 minutes. Augmentez l'inclinaison à 5% et vous brûlerez 243 calories pendant cette demi-heure. Montez jusqu'à 10% et brûlez 345 calories.
Condition cardiovasculaire
Travailler à des intensités d'environ 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge ou plus permet d'améliorer la forme cardiovasculaire. Marcher sur une pente augmente votre fréquence cardiaque, surtout si vous êtes relativement en forme. Pour certaines personnes, la seule façon d'augmenter la fréquence cardiaque sur un tapis roulant est d'accélérer, ce qui peut être inapproprié pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures. Marcher sur une pente augmente la charge de travail, augmentant ainsi la fréquence cardiaque sans avoir à risquer d'aggraver les blessures en courant.
La combustion des graisses
Le corps utilise un plus grand pourcentage de graisse comme carburant lors de la marche sur une pente par rapport à la marche sur une surface plane. Freemotion Fitness note que marcher à 3 mph sur un entraîneur super-incliné élevé à une inclinaison de 16 à 18 pour cent brûle 70 pour cent de graisse en plus que de courir sans inclinaison.
Renforcement musculaire
Marcher sur une pente augmente l'activation musculaire des jambes. La marche sur tapis roulant incliné active plus les muscles des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers que la marche sur une pente de 0%. Des avantages significatifs de l'entraînement en force pour les jambes sont ressentis dans des pentes supérieures à 15%.
