Si vous êtes en surpoids de 100 livres ou plus ou que votre indice de masse corporelle mesure 40 ou plus, les médecins vous classent comme obèses morbides. Ce niveau d'obésité vous expose à de graves risques de complications pour la santé et de décès prématuré.
Une femme qui est obèse morbide doit faire un effort supplémentaire pour réduire son poids, en utilisant des modes de vie, des interventions alimentaires et éventuellement médicales, pour réduire son risque de maladie chronique. Avant d'apporter des modifications, cependant, discutez de votre stratégie de perte de poids avec votre médecin pour vous assurer qu'il s'agit d'un plan sûr qui vous convient.
Changer votre alimentation
La stratégie de perte de poids éprouvée de réduire votre apport calorique fonctionne, que vous soyez en surpoids de 10 livres ou 100 livres. Couper de 500 à 1 000 calories par jour de ce que vous mangez pour maintenir votre poids entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Un médecin ou un diététiste peut vous aider à déterminer ce qu'est un apport calorique sûr - et pas trop radical - pour perdre du poids.
Évitez les aliments riches en matières grasses et en sucres simples - en particulier, les coupes de viande grasses, les produits laitiers entiers, le pain blanc et les pâtes blanches, le soda, les bonbons et les collations transformées. Faites qu'environ 50 à 55 pour cent de vos calories proviennent des glucides complexes - en particulier les légumes, le riz brun, la farine d'avoine et les patates douces.
L'augmentation de votre apport en fibres aide également la nourriture à digérer plus lentement afin que vous ne ressentiez pas autant de fringales physiques et d'épisodes de faim. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes et les fruits frais, ainsi que les grains entiers.
Les protéines maigres, telles que le poulet grillé, le steak grillé maigre et le poisson, améliorent la satiété et peuvent vous aider à conserver la masse maigre lorsque vous perdez des kilos. Optez pour environ 0, 55 grammes par livre de votre poids corporel par jour, tant que cela vous maintient dans votre apport calorique requis pour la perte de poids.
De petites quantités de graisses insaturées sont importantes pour une fonction corporelle optimale, alors ayez une cuillère à café ou deux d'huile d'olive, 1/8 d'un avocat ou 1/2 once de noix à certains repas.
Être plus actif
Lorsque vous êtes obèse, l'exercice est plus difficile - chaque étape exerce une pression excessive sur vos articulations. Une fois que vous avez perdu environ 10% de votre poids avec une intervention diététique, ajoutez un exercice d'intensité légère à modérée. En plus de brûler des calories, un exercice modéré diminue la pression artérielle, augmente votre taux de bon cholestérol et peut retarder l'apparition du diabète de type 2.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, même seulement 20 à 30 minutes par jour de mouvements de faible intensité vous aideront. Divisez-le en intervalles de 10 minutes, si nécessaire, pour l'endurance et l'adhésion. Au fil du temps, travaillez jusqu'à une intensité plus modérée qui vous fait respirer et augmentera légèrement votre fréquence cardiaque. Finalement, faites jusqu'à 90 minutes par jour pour perdre du poids, mais cette quantité quotidienne peut prendre plusieurs mois, voire des années à atteindre.
La marche rapide, l'exercice aquatique et le vélo sont des formes d'exercice appropriées, car elles n'ont pas trop d'impact sur le dos, les chevilles, les hanches et les genoux. Travailler avec des poids lorsque vous êtes obèse morbide - ce qui signifie que votre corps est facilement stressé physiquement et que votre amplitude de mouvement est limitée - peut être contre-indiqué.
Parlez à votre médecin du moment où vous pouvez ajouter en toute sécurité un entraînement musculaire régulier, ce qui aide à développer les muscles pour aider à perdre du poids.
Interventions psychologiques pour la perte de poids
Intégrez des mesures de style de vie pour améliorer votre adhérence à un régime hypocalorique et à une plus grande activité physique. Faites appel à vos amis et à votre famille pour encourager vos efforts ou sollicitez le soutien de la communauté médicale et des groupes de soutien, si vous n'avez pas les ressources à la maison.
Tenez un journal alimentaire pour suivre votre consommation et votre activité physique; voir ce que vous mangez quotidiennement écrit sur papier peut vous aider à rendre des comptes. Un journal peut également vous aider à identifier les types de déclencheurs qui vous font trop manger - que ce soit à cette période du mois, du stress, de l'anxiété, de l'ennui ou de la solitude. Lorsque vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter.
Vous pourriez espérer perdre du poids rapidement comme les gens des émissions de perte de poids, mais gardez vos attentes réalistes. Perdre plus de 3 livres par semaine deux semaines après avoir changé de routine augmente le risque de complications médicales liées à la perte de poids, comme les calculs biliaires.
Les émissions de téléréalité concernent des personnes qui suivent un régime 24h / 24 et 7j / 7 et qui ont un accès constant à des diététistes, à des professionnels du fitness et au soutien de professionnels de la santé. La vraie vie est différente - vous rencontrerez des obstacles quotidiens, des défaites personnelles et des tentations dont vous aurez besoin pour naviguer par vous-même. La perte de poids est un processus, et lorsque vous avez beaucoup à perdre, cela peut prendre des années pour atteindre un poids santé.
Parfois, la dépression accompagne une obésité sévère. Si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous, parlez-en à votre médecin pour obtenir l'aide appropriée dont vous avez besoin.
Interventions médicales pour perdre du poids
Un régime hypocalorique prescrit et supervisé médicalement peut être justifié si vous avez des problèmes de santé immédiats que seule une perte de poids rapide atténuera. Ces régimes se composent généralement de 800 à 1 000 calories par jour et produisent un taux de perte moyen de 3 livres par semaine.
Parce qu'ils sont si radicaux, vous ne maintiendrez probablement cette restriction calorique extrême que pendant 12 semaines ou moins. Un régime très faible en calories consiste généralement en substituts de repas spécifiquement mesurés, parfois sous forme de shakes, et nécessite une surveillance régulière par votre médecin.
La chirurgie de perte de poids est également indiquée dans certains cas d'obésité morbide. Ce n'est pas un traitement à entreprendre à la légère; les risques de complications sont importants. Votre médecin déterminera si vous êtes un bon candidat, en fonction de critères tels que votre stabilité psychologique, votre niveau de motivation et votre soutien social. La chirurgie bariatrique devrait être un dernier recours lorsque les efforts pour faire de l'exercice et suivre un régime alimentaire moins calorique se sont révélés insuffisants.
