Selon le Council for Responsible Nutrition, 75% des Américains prennent des suppléments, qui aident à combler les petites lacunes nutritionnelles dans l'alimentation. Les vitamines et les minéraux sont la plus grande catégorie de suppléments consommés, mais que faire si ces vitamines dérangent l'estomac?
Problèmes digestifs causés par des suppléments
Une étude d'octobre 2015 dans le New England Journal of Medicine a rapporté que les symptômes abdominaux, tels que nausées, vomissements et douleurs abdominales, étaient fréquemment associés à des produits contenant du fer ou du potassium.
Certaines vitamines perturbent les niveaux d'acide gastrique et ne sont pas une bonne idée si vous mangez pour combattre le reflux. La vitamine C à fortes doses est un coupable principal ici, car la vitamine est naturellement acide (son nom chimique est l'acide ascorbique). Une étude de janvier 2018 dans le Korean Journal of Physiology and Pharmacology a montré que la production d'acide gastrique était augmentée par l'acide ascorbique chez le rat, tandis que la forme non acide "ascorbate" réduisait l'acidité gastrique.
Cela semble correspondre à la recherche humaine effectuée il y a quelques années et publiée dans le numéro de janvier 2006 de Advanced Therapy , qui a comparé les expériences de 50 personnes qui ont pris 1 000 milligrammes d'aide ascorbique ou la même dose d'Ester-C, qui est un ascorbate commercial. préparation. Moins de personnes ont signalé des symptômes de type brûlures d'estomac avec Ester-C qu'avec l'acide ascorbique.
Comment estomac fer à repasser
Une étude de mars 2019 dans le E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ a révélé que le fer chélaté par les acides aminés était également une forme de fer mieux tolérée.
Multivitamines pour différents groupes d'âge
Vous vous demandez peut-être à quel âge prendre des multivitamines? Il s'avère que le fait d'être aux deux extrémités du spectre en fonction de l'âge peut augmenter la probabilité que vous ayez besoin d'un supplément selon l'Académie de nutrition et de diététique. Par exemple, la vitamine D peut être une préoccupation chez les bébés allaités, exigeant que les nourrissons reçoivent un supplément de vitamines, tandis que les adolescentes peuvent avoir besoin de fer supplémentaire.
Les personnes âgées peuvent également éprouver des difficultés à obtenir suffisamment de vitamine D et peuvent également avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine B12. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que l'obtention de B12 dans le cadre d'une multivitamine peut aider à augmenter la B12 dans le sang des personnes âgées. Qu'il s'agisse d'un individu plus âgé ou d'un enfant, les personnes de tous âges peuvent avoir des vitamines et des minéraux qui dérangent leur estomac.
Règles générales pour la tolérance des suppléments
Selon la Cleveland Clinic, les vitamines peuvent déranger l'estomac en étant prises au mauvais moment. Il est sage de prendre des vitamines avec de la nourriture car cela augmente l'absorption des nutriments tout en diminuant le risque de souffrir de détresse gastro-intestinale.
S'assurer que votre repas contient de la graisse - l'huile végétale, les noix et le poisson gras sont parmi les sources de graisses les plus saines - aidera les vitamines liposolubles d'une multivitamine à être absorbées. Une étude de février 2015 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que le niveau de vitamine D liposoluble atteignait 32% de plus dans le plasma sanguin de 50 personnes consommant des repas contenant des graisses plutôt que des graisses.
La forme de votre supplément peut faire une grande différence dans la façon dont vous le tolérez. Si vous recherchez une multivitamine qui ne causera pas de nausées, alors les vitamines solubles, à croquer, en poudre ou gommeuses sont un bon pari, car elles peuvent être plus faciles à digérer que les comprimés.
