Les chanteurs, les musiciens d'instruments à vent et les athlètes dépendent tous fortement de la capacité pulmonaire pour faire de leur mieux. Une bonne capacité pulmonaire permet aux musiciens d'absorber une grande quantité d'air à expulser pour une ligne de musique ou de chanson complexe et permet aux athlètes de fournir à leurs muscles et à leur cerveau l'oxygène adéquat pendant un exercice vigoureux. Non seulement une absorption plus élevée d'oxygène améliore l'endurance, mais elle peut également améliorer la santé du cerveau, augmenter la vigilance et le temps de réaction et diminuer la somnolence.
Alimentation saine, poumons sains
La règle numéro un pour obtenir des poumons sains et forts est d'éviter de fumer, ce qui endommage gravement les tissus pulmonaires et votre capacité à absorber efficacement l'oxygène. Le régime est tout aussi important. Une alimentation équilibrée riche en fer, vitamines E et C, bêta-carotène et autres antioxydants favorisera la santé pulmonaire. Une alimentation contrôlée en calories aidera à éviter de prendre un excès de poids qui peut gêner une respiration profonde et efficace. Il est également important de rester bien hydraté. L'eau potable aide à fluidifier le mucus qui peut s'accumuler dans les poumons et nuire à une respiration saine.
Exercice et force pulmonaire
La meilleure chose que vous puissiez faire pour augmenter la force de vos poumons est de faire de l'exercice. Bien que tout exercice puisse améliorer votre capacité pulmonaire, certains sont plus efficaces que d'autres. Les activités aérobies à haute intensité, comme la natation, renforcent votre cœur et vos poumons, augmentent l'apport d'oxygène et rendent l'utilisation de l'oxygène par vos muscles plus efficace. La pleine quantité d'oxygène que vous pouvez absorber pendant l'exercice peut être considérablement améliorée par un entraînement par intervalles, ce qui implique de faire de l'exercice avec un effort maximum pendant une courte période de temps - de 20 secondes à cinq minutes - récupérer avec un exercice moins intense et répéter la séquence plusieurs fois.
Respiration profonde
La plupart des gens respirent par le nez et la bouche de façon irrégulière, prenant des respirations peu profondes et inefficaces dans leur poitrine. La façon la plus simple d'améliorer la capacité pulmonaire est de se concentrer sur sa respiration tout au long de la journée. Au repos, assurez-vous que vous respirez lentement et profondément par le nez, en élargissant votre diaphragme et non votre poitrine. C'est la façon la plus efficace de respirer, car elle utilise plus de capacité pulmonaire de façon régulière. En raison de sa concentration sur la respiration profonde constante, le yoga est un excellent exercice pour les athlètes et les musiciens.
Les préoccupations de sécurité
Des poumons plus forts et plus sains rendent les gens plus forts et plus sains, et la plupart des moyens d'améliorer la capacité pulmonaire sont parfaitement sûrs. Cependant, certains sont dangereux et nécessitent des soins. Le manque d'oxygène pendant une période prolongée peut provoquer une perte de conscience et de graves lésions cérébrales. Si vous effectuez des exercices de respiration (en particulier sous l'eau), de l'exercice à haute altitude ou utilisez un équipement de résistance à la respiration comme un masque d'entraînement en altitude, assurez-vous de savoir comment le faire en toute sécurité et d'avoir la supervision d'un partenaire ou d'un professionnel formé en réanimation.
