Les lésions nerveuses dans vos jambes sont souvent appelées neuropathie. La neuropathie peut être causée par des blessures ou des complications du diabète. Lorsque vous souffrez de lésions nerveuses dans vos jambes, vous pouvez remarquer des difficultés à vous tenir debout, à marcher ou même à vous asseoir en raison d'une diminution de la force. Au moment du diagnostic, la plupart des médecins vous recommandent d'effectuer des exercices de physiothérapie pour reprendre des forces et aider au processus de guérison. Ces exercices peuvent être effectués à la maison, même lorsque vous regardez la télévision.
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Tapez sur vos orteils comme si vous suiviez le rythme de votre chanson préférée. Vous pouvez également jouer de la musique pour vous garder motivé. Tapotez lentement vos orteils sur le sol et augmentez légèrement la vitesse à chaque tapotement. Commencez à alterner votre tapotement d'orteil avec le soulèvement de vos talons. Répétez cet exercice cinq à 10 fois par jour.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol ou toute autre surface plane et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Redressez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Expirez en levant la jambe jusqu'à ce que les deux genoux soient parallèles. Maintenez la position pendant le compte de cinq et revenez à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez en alternant entre vos jambes gauche et droite pendant cinq répétitions par jour.
Étape 3
Tenez-vous devant un mur et placez vos mains, paumes vers le bas. Écartez la largeur des hanches de vos pieds, loin du mur. Soulevez-vous sur vos orteils, en soulevant vos talons du sol. Tenez pour le compte de cinq et revenez lentement à votre position de départ. Répétez cinq à dix répétitions par jour.
Étape 4
Allongez-vous avec le dos au sol et soulevez les deux jambes à un angle de 90 degrés. Expirez en éloignant vos jambes les unes des autres en formant un V. Maintenez votre position pour le compte de cinq et déplacez vos jambes ensemble et vers le sol. Répétez cinq fois par jour.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos jambes directement derrière vous. Expirez en levant la jambe droite et maintenez la position pour cinq. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous ayez terminé cinq répétitions de chaque côté.
Étape 6
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les côtés. Pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant cinq et relevez lentement en utilisant les muscles de vos jambes. Répétez l'opération pour cinq répétitions par jour.
Pointe
Consultez votre médecin avant d'essayer une routine d'exercice pour renforcer les jambes atteintes de nerfs. Un physiothérapeute peut également vous aider avec une forme appropriée pour réduire le risque de blessures supplémentaires.
avertissement
Ne continuez pas les exercices si vous ressentez des douleurs aux jambes ou au dos. Cela pourrait indiquer que vos jambes ou votre dos ont subi des dommages plus importants. Consultez immédiatement un médecin.
