Aucun poids levé sur aucune machine n'est identique à l'utilisation de poids libres. Dans tous les cas, moins d'efforts sont nécessaires pour stabiliser le poids, ce qui facilite le levage. Dans certains cas, la machine Smith elle-même a un contrepoids qui réduit le poids de la barre, et souvent il n'y a aucun moyen de savoir de combien. Le chemin de barre lui-même est différent car vous ne vous déplacez pas en ligne droite, malgré son apparence. La machine Smith peut vous permettre d'utiliser plus de poids, mais vous devez déterminer si le résultat final en vaut la peine.
Ce que fait la machine Smith
La machine Smith est une machine qui force la barre dans un chemin vertical afin que vous n'ayez pas à la contrôler. Les crochets maintiennent la barre en place et vous devez légèrement élever puis faire pivoter la barre pour la libérer. Si vous êtes coincé, vous devez rapidement faire pivoter la barre en position, ce qui n'est pas toujours possible, donc un observateur est conseillé pour tous les exercices. Il n'y a pas de fonction de repérage intégrée, ni de barres que vous pouvez définir pour attraper le poids si vous avez besoin de le vider.
Accroupi sur la machine
L'un des exercices les plus courants effectués sur la machine Smith est le squat. Beaucoup de gens commencent à utiliser la machine Smith parce qu'ils manquent d'équilibre pour effectuer un véritable squat, et d'autres parce qu'ils ont l'impression à tort qu'elle isole une certaine partie de leurs jambes. Malheureusement, ni l'un ni l'autre n'est idéal. Le squat d'haltères longs recrute beaucoup plus la musculature de vos jambes que n'importe quelle position dans la machine Smith. Ceci est particulièrement important lors de l'accroupissement, car l'activation des ischio-jambiers protège le tendon rotulien lors de la flexion des quadriceps. Lorsque le tendon du jarret n'est pas aussi activement recruté, comme lors de l'utilisation de la machine Smith, vous courez un plus grand risque de blessure au genou car votre articulation du genou elle-même est moins stable.
Complications supplémentaires
Même si vous pouvez déplacer plus de poids, la mécanique de l'ascenseur lui-même est différente. Les différences de nature mécanique des deux ascenseurs sont l'une des raisons pour lesquelles il n'y a pas de comparaison cohérente entre les deux ascenseurs. Cela est particulièrement vrai de la charge sur le bas du dos. La position fixe de la barre vous oblige à pousser vos genoux vers l'avant pendant que vos ischio-jambiers sont désactivés, risquant vos genoux, ou à vous pencher en avant pour augmenter la force de cisaillement dans le bas du dos. Une augmentation de la force de cisaillement sur votre colonne vertébrale, en particulier l'articulation vertébrale L4-L5, vous expose à un risque extrême de blessure.
Et à propos du développé couché…
Bien que certaines personnes puissent souvent soulever davantage sur la machine Smith lors du banc, il existe d'autres raisons pour lesquelles cela ne se répercute pas sur votre développé couché à poids libre. Lors de la mise en banc, certains des petits muscles autour de l'articulation de l'épaule, tels que la coiffe des rotateurs, sont nécessaires pour stabiliser la barre. Étant donné que la machine Smith le fait pour vous, vos rotateurs internes ne se développent pas correctement et vous aurez du mal à stabiliser la barre lors du passage à des poids libres. Cela vous prépare à des blessures. Ainsi, au lieu d'essayer de comprendre comment convertir les poids des machines Smith en poids libres, soulevez les poids libres et vous n'aurez jamais à vous demander. Les machines Smith varient d'une machine à l'autre, mais la gravité est constante.
