Votre deltoïde est la grande couche de muscle qui recouvre votre épaule. Le deltoïde est la première couche de muscle sous votre peau et vous aide à lever votre bras au-dessus de votre tête. Les lésions deltoïdes comprennent des tensions et des déchirures musculaires. Vous pouvez ressentir seulement de légers élancements douloureux à l'arrière de votre épaule ou ne pas être en mesure de lever votre bras, en fonction de la gravité de votre blessure. Une bonne rééducation pour une blessure deltoïde peut vous aider à conserver votre amplitude de mouvement et votre force.
Du repos
Le repos, la glace et la chaleur sont les premières étapes à suivre pour réhabiliter vos muscles deltoïdes. Le repos permet à la tension musculaire de guérir, tandis que la glace réduit l'inflammation et atténue la douleur. Appliquez de la glace selon un horaire de 15 minutes et 15 minutes pour le premier jour pour les souches de grade 1. Les souches de grade 1 sont des blessures qui se sentent tendues mais ne produisent pas de douleur ou de gonflement visible de la zone des épaules. Continuer le glaçage pendant plusieurs jours pour les souches de grade 2 et 3. Des souches de cette gravité causeront de la douleur et entraveront votre mobilité. Introduire de la chaleur dans les muscles des épaules après les 24 premières heures avec une blessure de grade 1 et après 3 à 5 jours pour les blessures classées de grade 2 ou 3.
Étirement et renforcement
L'étirement et le renforcement de vos deltoïdes peuvent vous aider à récupérer d'une blessure et à prévenir de futures tensions. Les étirements peuvent commencer dès que vous n'avez plus de douleur et inclure l'étirement des haltères. Tenez-vous les bras à vos côtés. Amenez vos bras à hauteur d'épaule, en gardant vos coudes droits et vos bras devant vous. Votre corps doit former un L. inversé. Utilisez des poids légers ou des bouteilles d'eau pleines pour une résistance accrue. Les soulèvements latéraux à l'aide d'une bande de résistance peuvent renforcer votre épaule après une blessure deltoïde. Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour de votre pied gauche et maintenez l'autre extrémité dans votre main droite pour renforcer une blessure deltoïde droite - inversez les directions pour renforcer votre deltoïde gauche. Commencez avec votre main droite vers le bas à vos côtés avec votre coude droit. Gardez votre coude droit, tirez contre la bande en étendant votre bras vers le haut et vers l'extérieur de votre corps. Imaginez-vous imitant un avion avec votre bras tendu à vos côtés. Votre main doit être au niveau des épaules. Ramenez lentement votre bras sur le côté.
Massage
Le massage sportif peut faire partie de votre programme de réadaptation. Un massage sportif, administré par un professionnel certifié, maintient vos muscles lâches et souples et réchauffe les tissus blessés. Les lésions deltoïdes de grade 1 peuvent être massées après les deux premiers jours de repos et de givrage; des tensions ou des déchirures plus graves peuvent nécessiter jusqu'à une semaine de temps de guérison avant que le massage ne soit possible.
Ultrason
Les lésions deltoïdes de grade 3 peuvent bénéficier de techniques de réadaptation plus avancées, notamment l'échographie et la stimulation électrique. Ces types de traitements doivent être effectués par des professionnels certifiés et peuvent inclure votre entraîneur sportif ou votre physiothérapeute. Les traitements par ultrasons envoient des ondes sonores dans le muscle deltoïde; la stimulation électrique fournit aux tissus lésés un courant électrique de faible qualité. Ces deux traitements peuvent réduire la douleur et l'inflammation.
