Les conditions météorologiques hivernales ne doivent pas vous empêcher d'obtenir une course de qualité. Vous avez besoin des bons vêtements ainsi que du bon sens pour affronter les éléments. Si vous souffrez d'une affection pulmonaire comme l'asthme, ou si l'air est particulièrement froid et sec, votre médecin peut recommander de courir avec un masque facial. Évitez certaines conditions comme les blizzards et la pluie verglaçante, mais avec une bonne préparation, vous pouvez prendre votre entraînement d'hiver à l'extérieur.
Vêtements appropriés
Quand il s'agit de courir en hiver, la superposition de vos vêtements est essentielle pour prévenir l'hypothermie. Bien que vous ne vouliez pas avoir trop froid lorsque vous débutez, commencer avec des vêtements chauds ou chauds provoque plus de transpiration - et plus d'humidité vous expose à un risque plus élevé d'hypothermie. Écrivant pour le site Web Marathon Training, le physiothérapeute et coureur passionné Randall Brown recommande une couche de base d'un matériau léger qui retire l'humidité de votre peau, comme le polypropylène. Une deuxième couche de molleton ou de laine pour l'isolation et une couche extérieure imperméable au vent vous aident à rester au chaud et au sec. Sélectionnez des chaussettes chaudes; pensez à des chaussures imperméables et portez un chapeau et des gants.
Facteurs de vent
Le vent a un impact sérieux sur la température. Capable de conduire la neige, le grésil et la glace sur votre visage, le vent rend la course en hiver plus difficile. Courez dans le vent en sortant, recommande Brown. Rentrer à la maison dans un vent contraire - lorsque vous transpirez - augmente votre risque de frissons et d'hypothermie. Le port d'une cagoule, une combinaison chapeau-masque facial, garde votre visage et votre haleine au chaud lorsque l'air est particulièrement froid et sec.
La température et vos poumons
Lorsque le thermomètre baisse, l'air que vous respirez devient plus froid. L'inhalation d'air froid et sec peut provoquer des réactions dans vos poumons, comme l'asthme. Essayez de respirer par le nez autant que possible, ce qui réchauffe légèrement l'air avant qu'il n'entre dans vos poumons. Les masques faciaux, disponibles pour des sports comme le ski, aident à ajouter de la chaleur et de l'humidité à l'air avant qu'il ne touche vos poumons.
Types de masques
Les masques peuvent couvrir ou partir et s'ouvrir pour la bouche. Les masques faciaux et les cagoules aident à garder la peau de votre visage au chaud, ce qui peut réduire votre risque d'asthme induit par le froid. Certains masques en néoprène couvrent votre bouche et votre nez, mais ont des trous perforés dans la bouche, le nez et les oreilles. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de courir par temps froid; il peut suggérer un masque spécifique en fonction de votre santé.
