Vous avez peut-être vu des boissons frappées SlimFast dans les magasins de la section réfrigérée et supposé qu'elles n'étaient qu'une savoureuse boisson fouettée, mais un régime alimentaire complet est construit autour des suppléments. Il y a des avantages et des inconvénients à un programme qui repose sur des substituts de repas plutôt que sur des repas réels.
D'une part, vous pourriez ne pas être en mesure de maintenir votre progression sans le supplément. D'un autre côté, cela peut être la quantité de structure dont vous avez besoin pour perdre du poids avec succès. Avant de vous décider, il vaut la peine d'en savoir plus sur le système lui-même et certaines des recherches qui le sous-tendent.
Le régime SlimFast
En règle générale, un régime est basé sur la consommation d'aliments de qualité en quantités spécifiques. Le plan de régime SlimFast est plus axé sur les suppléments que sur les aliments entiers. Pour faire le régime, vous allez remplacer deux repas par jour par un shake, une barre ou un cookie SlimFast, selon le site Web SlimFast. Vous pouvez choisir deux repas à remplacer.
Votre troisième repas de la journée est un repas de 500 calories de vraie nourriture. Vous êtes également alloué trois collations de 100 calories par jour entre les repas, qui sont faites par SlimFast. Ils recommandent également de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et de faire de l'exercice au moins 30 minutes.
L'un des objectifs du régime est de garder vos repas aussi flexibles que possible. Étant donné que vous pouvez choisir les repas que vous remplacez par des boissons frappées ou des barres, vous pouvez planifier à l'avance si vous sortez manger ou prendre un repas spécial des Fêtes.
Le site Web ne précise pas non plus ce que vous devez manger pour votre repas de 500 calories, bien qu'ils recommandent d'éviter les boissons sucrées comme les jus et les sodas. Si vous décidez de vous inscrire au régime, un plan de repas, une liste de courses et des recettes sont inclus.
Pour les hommes, l'apport calorique recommandé est plus élevé, selon le site Web SlimFast. Ils demandent aux hommes d'ajouter 200 calories à chaque repas SlimFast, ce qui peut être une cuillère supplémentaire de poudre de remplacement de repas ou une barre supplémentaire.
Divers Shakes SlimFast
Il existe une multitude de différents produits protéinés SlimFast disponibles sur leur site Web. Ils ont une gamme complète de produits adaptés aux céto. Le régime céto est un régime riche en graisses, faible en glucides et en protéines modérées. Selon le site SlimFast, une secousse céto a:
- 4 à 5 grammes de glucides nets
- 8 grammes de protéines
- 15 grammes de gras
- 190 calories
Les shakes sont également exempts d'édulcorants artificiels, de saveurs, de colorants et de gluten.
Il existe une formule diabétique, conçue pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Selon le site Web, les éléments nutritifs de base de SlimFast concernant ce shake sont:
- 9 grammes de fibres
- 10 grammes de protéines
- 180 calories
Advanced Energy shakes est une gamme de substituts de repas de SlimFast qui ont ajouté de la caféine pour un regain d'énergie. Ceux-ci ont:
- 20 grammes de protéines
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de sucre
- 1 gramme de glucides nets
- 24 vitamines et minéraux
- Autant de caféine qu'une tasse de café
Les shakes SlimFast Advanced Nutrition ont les mêmes valeurs nutritionnelles que les Advanced Energy sans caféine ajoutée. Les shakes Advanced Nutrition et Advanced Energy contiennent plus de protéines que le SlimFast Original, qui contient 10 grammes de protéines.
L'avantage d'un régime comme SlimFast est qu'il y a beaucoup de structure. Si vous prospérez sur la structure ou si vous ne savez pas grand-chose sur la nutrition, cela peut être utile. Bien qu'il y ait une structure dans le régime alimentaire, il y a aussi une marge de manœuvre qui facilite le maintien de votre vie sociale avec votre repas de 500 calories par jour.
Avantages de SlimFast
Un article de Vanderbilt University Psychology a passé en revue les recherches sur le régime SlimFast et a conclu que c'était un moyen efficace de perdre du poids et de maintenir la perte de poids. Le site Web SlimFast a même une section avec plus de 40 études cliniques qui montrent son efficacité.
Une étude de 2006 publiée dans le BMJ a comparé quatre régimes amaigrissants populaires, y compris le régime SlimFast et Weight Watchers, et a conclu qu'ils étaient tous efficaces pour réduire le poids. SlimFast n'a probablement rien de magique; ce sont les principes généraux qu'ils utilisent pour perdre du poids qui fonctionnent.
En additionnant tous les éléments du régime SlimFast, vous arrivez à environ 1 340 calories par jour pour les femmes et 1 740 calories pour les hommes. Selon un article du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, la femme adulte moyenne a besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour selon le niveau d'activité, et l'homme moyen a besoin de 2 000 à 3 000.
Pour l'adulte moyen, le régime SlimFast vous met dans une restriction calorique, ce qui devrait vous faire perdre du poids. La perte de poids due à la restriction calorique et à l'exercice peut aider à inverser les effets de ce que l'on appelle le syndrome métabolique, selon une étude de mars 2017 publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise.
Il aide à réduire le cholestérol LDL, ce qui est mauvais. Il réduit également l'obésité et l'hypertension. L'étude ci-dessus a porté sur des sujets qui ont soulevé du poids en plus de leur restriction calorique.Par conséquent, tant que vous soulevez des poids dans le cadre de vos 30 minutes d'exercice recommandé par jour, vous devriez voir des avantages similaires.
Inconvénients de SlimFast
Alors que les shakes contiennent des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres, le régime lui-même est fortement tributaire des suppléments. Un problème lié à l'utilisation de tant de produits est que vous n'apprenez pas à cultiver de bonnes habitudes alimentaires.
Une alimentation appropriée demande des efforts, surtout si vous cuisinez vos repas à la maison. Vous devez savoir comment faire vos achats dans une épicerie, comment cuisiner les aliments et quels aliments manger. Manger des secousses aide temporairement, mais vous ne voulez pas devenir dépendant des produits.
Bien que la restriction calorique du régime SlimFast vous aide à perdre du poids, elle pourrait ne pas être aussi efficace que de se concentrer sur l'exercice. Une étude de mai 2016 publiée dans Obesity Reviews a montré que si le régime alimentaire et l'exercice physique aidaient chacun à perdre du poids, le groupe qui faisait de l'exercice réduisait plus de graisse viscérale. Cela signifie que l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse corporelle au lieu du poids total, ce qui est important si vous voulez simplement vous pencher.
