Les redressements assis sont un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, mais le stress qu'ils exercent sur vos muscles et votre système digestif peut provoquer des douleurs. Une douleur intense peut indiquer des problèmes tels que des crampes, une tension musculaire et des problèmes d'estomac et d'intestins. Dans certains cas, les mesures d'autosoins peuvent remédier à la douleur, mais si la douleur est particulièrement intense ou ne s'améliore pas après un à deux jours, consultez un médecin.
Les causes
Symptômes
Une tension abdominale sévère est marquée par une douleur à la déchirure initiale qui se transforme en inconfort ou en légère douleur par la suite. Vous pouvez également ressentir une raideur, une douleur accrue lors du mouvement, une douleur lors de la palpation de la zone et dans les cas graves, un gonflement et des ecchymoses. Une crampe musculaire sévère est généralement une douleur aiguë et lancinante qui dure plusieurs secondes, bien qu'elle puisse durer des minutes dans certains cas. Des crampes sévères peuvent laisser vos muscles douloureux et sensibles. La douleur liée aux problèmes digestifs est souvent colique, ce qui signifie qu'elle va et vient. En plus de la douleur, vous pouvez également ressentir des gaz, des ballonnements, des éructations, des nausées, une indigestion, de la diarrhée ou des vomissements.
Traitement
La prévention
Prenez des mesures avant et après les redressements assis pour éviter une douleur intense. Échauffez-vous avant de faire des redressements assis et étirez doucement vos muscles après votre réchauffement et après les redressements assis. Évitez de vous pousser au point de fatigue musculaire et consultez un entraîneur certifié qui peut vous enseigner la bonne forme. Prenez un repas complet au moins deux heures avant de vous asseoir et évitez de consommer des aliments ou des substances problématiques, notamment de la caféine, des doses élevées de vitamine C, de l'alcool, des boissons gazeuses et des aliments contenant beaucoup de sucre, de fibres ou de matières grasses. Vous devrez peut-être expérimenter en supprimant également d'autres aliments ou substances. Assurez-vous que vous consommez suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation en consommant beaucoup d'aliments riches en nutriments.
