Beaucoup de gens aiment se promener dans leur quartier, leur ville ou leur parc local. Et cela vaut la peine de faire un pas en avant. La marche rapide n'est pas seulement un passe-temps agréable, elle a également plusieurs avantages pour la santé. Continuez à lire pour savoir comment des promenades rapides peuvent améliorer votre bien-être et dans quelle mesure et souvent vous devez viser à marcher.
Pointe
La marche rapide est définie comme 100 pas par minute ou 3, 5 miles / heure sur un tapis roulant et peut être bénéfique pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pour de meilleurs résultats, visez à marcher 30 minutes par jour et suivez vos pas pour vous motiver.
Avantages de la marche rapide
La marche rapide a plusieurs avantages pour la santé physique. L'American Heart Association dit que 150 minutes par semaine d'exercice modéré peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire globale. Les exercices d'aérobie, comme la marche rapide, sont bénéfiques pour la santé de votre cœur. Une activité modérée peut également aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol.
Être suffisamment en forme pour marcher rapidement est également de bon augure pour votre durée de vie. Dans une étude de septembre 2014 publiée par le Journal of General Internal Medicine , les chercheurs ont étudié un groupe de personnes âgées. Ils ont découvert qu'être suffisamment en forme pour marcher rapidement (100 pas ou plus par minute) pouvait servir de prédicteur d'une mortalité réduite.
Les avantages de la marche rapide ne sont pas seulement physiques, la marche peut également vous aider mentalement et émotionnellement. Une étude d'octobre 2017 publiée dans PeerJ a examiné les avantages de l'exercice comme la marche rapide chez des personnes âgées en bonne santé. Les adultes qui faisaient régulièrement des marches rapides effectuaient mieux les tâches cognitives que les adultes qui ne marchaient pas régulièrement.
Marcher 30 minutes par jour
Quelle est la meilleure façon d'intégrer une promenade dans votre journée et de profiter de tous ces avantages? Si vous avez un chien, vous faites probablement déjà des promenades régulières. Sinon, essayez de faire de la marche une partie de votre routine quotidienne, en solo ou avec un copain d'entraînement.
Marchez pour travailler si vous en êtes capable. S'il est trop éloigné ou n'est pas sûr, Harvard Health Publishing recommande de marcher jusqu'à la gare ou de se garer à quelques pâtés de maisons de votre bureau. Vous pouvez également faire une promenade rapide pendant votre pause déjeuner - vous constaterez probablement que lorsque vous vous assoyez à nouveau à votre bureau, votre esprit est clair et il est plus facile de faire le travail.
Cependant, essayez de faire 30 minutes de marche par jour, que ce soit une longue marche ou que vous divisiez le temps en deux plus petites.
La distance que vous parcourez en 30 minutes dépend de votre niveau de forme physique. Vous pourriez être capable de marcher un à deux miles en une demi-heure, mais si vous ne le pouvez pas, ne le transpirez pas. Pour vous motiver, suivez vos pas à l'aide d'un smartphone ou essayez simplement de marcher un certain nombre de blocs chaque jour. Si vous prenez l'habitude de marcher régulièrement, vous constaterez probablement que votre endurance et votre vitesse augmenteront rapidement.
Pour vous assurer que votre promenade est considérée comme une marche rapide au lieu d'une simple promenade, concentrez-vous sur votre forme. Faites des pas résolus et regardez droit devant vous. Utilisez également les mouvements des bras en balançant légèrement vos bras d'avant en arrière. Vérifiez votre respiration pour savoir si vous marchez rapidement: si vous pouvez parler mais ne pouvez pas chanter, vous marchez rapidement.
