Passer un mois à vous concentrer sur votre posture peut avoir de profonds avantages pour votre dos. Pratiquer une bonne posture aide à soulager les maux de dos, réduit l'usure de vos disques, prévient la fatigue musculaire excessive, aide à combattre la fatigue, favorise la santé des organes et la respiration, et peut même vous aider à avoir l'air plus grand et plus mince. Garder un œil attentif sur votre posture pendant 30 jours et pratiquer des exercices pour vous aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale peut vous aider à atteindre et à maintenir une posture parfaite.
Étape 1
Tenez-vous contre un mur pour vous aider à reconnaître une bonne posture debout. Votre tête, vos omoplates et vos fesses doivent toucher le mur avec vos pieds à quelques centimètres de lui. Le bas de votre dos doit être à environ une largeur de paume du mur.
Étape 2
Étudiez votre reflet dans un miroir plusieurs fois par jour chaque jour du mois pour vous concentrer sur la façon dont vous tenez vos épaules. Les repousser trop loin crée trop de courbe dans le bas du dos, tandis que le fait de se pencher vers l'avant exerce une pression excessive sur le cou et les épaules.
Étape 3
Appuyez votre dos contre la chaise en position assise. Gardez votre cou et vos épaules alignés et placez vos deux pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
Étape 4
Placez une serviette roulée entre le dos de votre chaise et le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
Étape 5
Arrêtez ce que vous faites plusieurs fois par jour pour tracer une ligne imaginaire de vos oreilles, de vos épaules et de vos hanches. Vous devriez pouvoir tracer une ligne droite à travers ces parties du corps si vous maintenez une posture parfaite.
Étape 6
Ajustez votre clavier et votre écran d'ordinateur afin que vous puissiez facilement atteindre les touches et voir sans forcer vos épaules vers l'avant ou plier votre cou.
Étape 7
Faites des pauses fréquentes et changez de position au moins une fois par heure. Se déplacer ou ajuster sa position vous empêchera de vous affaisser ou de glisser hors d'une posture parfaite.
Étape 8
Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Une activité aérobie modérée, comme le vélo, la marche ou le jogging, aide à conditionner les muscles qui soutiennent votre dos et vous aident à maintenir une bonne posture.
Étape 9
Renforcez vos muscles abdominaux en effectuant des craquements ou des exercices sur un ballon de stabilité pour améliorer votre équilibre et tonifier vos muscles de base qui aident votre colonne vertébrale à rester alignée.
Choses dont vous aurez besoin
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Miroir
Repose-pieds (en option)
Serviette (facultatif)
Boule de stabilité (facultative)
