Les effets du retrait du soda peuvent être assez désagréables. Mis à part les effets physiques de l'évitement du Coca-Cola, vous devrez relever le défi de changer vos habitudes. Ce n'est rien comparé au stress du sevrage de l'héroïne, mais cela peut néanmoins être pénible.
Heureusement, vous avez une grande variété d'autres options pour obtenir votre solution sucrée et pétillante sans les effets moins que sains de la caféine, de l'aspartame et de la phénylalanine dans Diet Coke. Apprendre à lire les étiquettes et à évaluer les ingrédients énumérés vous aidera également à trouver des alternatives plus saines.
Faits sur le coke de régime
Diet Coke est une concoction sucrée et pétillante qui, selon la base de données nutritionnelle de l'USDA, contient de l'eau gazeuse, de la couleur caramel, de l'aspartame, de l'acide phosphorique, du benzoate de potassium, des arômes naturels, de l'acide citrique et de la caféine. De ces ingrédients, l'aspartame et la caféine sont la principale source de préoccupation.
L'acide citrique, selon la US Food and Drug Administration, peut être utilisé comme arôme ou comme conservateur, et sa qualité est strictement contrôlée. D'autres ingrédients, et même les canettes et les bouteilles qui contiennent la boisson, sont également très réglementés. Le benzoate de potassium est utilisé pour conserver la saveur de la soude. L'aspartame est un édulcorant utilisé dans de nombreux produits étiquetés «régime» ou «sans sucre».
Le Coke Diète, selon l'USDA, ne contient pas de calories, de calcium, de glucides, de graisses, de fibres, de fer ou de protéines. Cependant, l'aspartame et la caféine peuvent avoir des effets négatifs sur votre corps, d'autant plus que vous n'absorbez aucun nutriment pour compenser les effets de ces composés.
Symptômes de dépendance au coke de régime
Comme la plupart des dépendances, votre dépendance au Diet Coke est en partie physique, mais aussi en partie mentale et émotionnelle. En fait, selon les experts du Wexner Medical Center (OSU) de l'Ohio State University, le trouble diagnostique de la consommation de caféine n'existe pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.
Cela signifie que d'un point de vue médical, le retrait de la caféine n'est pas considéré comme traitant d'une véritable dépendance. Cela ne rend pas votre abandon du Coca-Cola moins désagréable.
OSU poursuit en expliquant que pour être considéré comme une véritable dépendance, votre relation avec Diet Coke devrait inclure une incapacité à y renoncer de manière cohérente et votre contrôle comportemental étant compromis. Tout aussi important, note OSU, une véritable dépendance nécessiterait une consommation continue de Diet Coke pour avoir un effet négatif marqué sur votre comportement.
La plupart des gens apprécient leur Coca-Cola au point que cela peut ressembler à une dépendance, mais que la caractérisation peut ne pas être complètement exacte ou juste.
Véritable addiction ou non, renoncer à votre Coca-Cola peut provoquer un peu de stress émotionnel. Une façon de gérer cela est de faire comme vous le feriez avec n'importe quelle situation stressante et de demander l'aide et le soutien d'amis, de la famille, de collègues, de conseillers ou de thérapeutes.
Effets de l'arrêt de la caféine
La caféine peut techniquement ne pas être considérée comme une véritable dépendance. Néanmoins, l'une des difficultés à y renoncer est que le retrait du soda a des effets secondaires liés à la perte soudaine de caféine. Celles-ci sont à la fois désagréables et difficiles à ignorer, et selon MedlinePlus, elles peuvent inclure:
- Difficulté de concentration
- Somnolence
- Maux de tête
- Irritabilité
- La nausée
Il y a cependant de bonnes nouvelles, car MedlinePlus informe également que ces effets disparaîtront après quelques jours. Cela signifie que si vous pouvez passer une semaine sans caféine dans votre soda, aucun symptôme de sevrage physique lié au Coca Cola lié à la caféine ne devrait plus être un problème pour vous.
Allez demander à Alice à l'Université de Columbia! Le site de conseils suggère de boire beaucoup de lait et de jus de fruits pour fournir les vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin. Rester complètement hydraté peut également aider à atténuer les effets du sevrage de la caféine, vous rappelle Alice.
Dangers de l'aspartame
Il existe quatre types différents d'édulcorants artificiels, explique Harvard Health. Il s'agit notamment de l'aspartame, de la saccharine, de la stévia et du sucralose. Curieusement, les cinq édulcorants les plus populaires, l'aspartame, l'acésulfame K, le cyclamate, la saccharine et le Splenda, ont tous été découverts accidentellement.
L'aspartame est considéré comme un édulcorant nutritif, selon Harvard Health, car il fournit des calories mesurables. La saccharine et le sucralose sont non nutritifs, avec peu ou pas de calories, et les produits dérivés de la stévia sont naturellement non caloriques.
Des quatre types différents, l'aspartame est considéré comme le plus problématique, selon les experts de l'Université du Michigan. Ils signalent un grand nombre d'effets négatifs potentiels de l'aspartame, notamment des crampes abdominales, des étourdissements, de la diarrhée, de la fatigue, des hallucinations, des maux de tête, de l'urticaire, de l'insomnie, des douleurs articulaires, des nausées, une perte de mémoire, des changements d'humeur, des éruptions cutanées, des battements cardiaques, des vomissements et une faiblesse.
Une préoccupation plus grave, prévient la clinique Mayo, est que l'aspartame contient de la phénylalanine. La phénylalaline est également présente naturellement dans les aliments comme les œufs, le lait et la viande, mais n'a aucun effet sur la plupart des gens.
Cependant, si vous souffrez d'une maladie appelée phénylcétonurie ou PCU, qui est un trouble génétique, la phénylalanine peut causer de graves problèmes, notamment des lésions cérébrales, des déficiences intellectuelles et des convulsions. Vous devez éviter l'aspartame si vous souffrez de troubles anxieux ou si vous prenez Levadopa.
Faire des choix plus sains
Les gens se tournent vers les sodas diététiques pour diverses raisons, y compris pour se rafraîchir, comme source d'énergie faible en calories et assistée par la caféine, ou dans le cadre d'un plan visant à réduire la consommation de calories en substituant le soda diététique aux jus sucrés. Mais en cessant de boire du soda, les objectifs de perte de poids peuvent parfois aller de travers, surtout si vous revenez à des boissons sucrées riches en calories.
Si vous recherchez un regain d'énergie, il est important de prêter plus d'attention à vos choix de vie. Cela peut inclure la régulation du sommeil, de l'activité physique et de la nutrition. Votre corps développe une tolérance à la caféine, vous obligeant à en avoir toujours plus besoin, dans un cercle vicieux d'escalade. Le meilleur choix, conseillent ces experts, est de s'assurer que votre niveau d'activité et vos choix alimentaires fournissent de l'énergie et encouragent des habitudes de sommeil saines.
Les deux diététistes conseillent de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement, de commencer votre journée avec un shake protéiné ou un smoothie, et de manger des repas et des collations réguliers qui contiennent des glucides, des protéines et des graisses. Cela garantit que vous absorbez tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.
L'Université de Washington recommande l'eau de coco, l'eau gazeuse et les aliments riches en eau, tels que le cantaloup, le céleri, le concombre, le pamplemousse, la laitue et la pastèque, pour vous aider à rester hydraté.
