Le poids exact que vous pesez est une question de génétique et de composition corporelle. Au lieu de viser un nombre particulier sur l'échelle, faites en sorte que vous vous sentiez en forme et fabuleux. Votre type de corps influence la répartition de votre poids, les exercices qui vous conviennent le mieux et ce que vous devez manger pour stimuler l'activité. Quelle que soit votre forme, évitez un excès de graisse corporelle, ce qui vous expose à des maladies chroniques liées au surpoids ou à l'obésité.
Types de corps expliqués
Le type de corps décrit à quoi vous ressemblez et il peut également dicter la façon dont vous réagissez à l'exercice et à la nutrition. Un mésomorphe, par exemple, a tendance à gagner assez facilement du muscle. Lorsqu'elle suit une bonne nutrition et de l'exercice, cette personne a généralement de larges épaules, une petite taille, une structure osseuse moyenne et une faible masse grasse.
Long, maigre et mince définit le type de corps ectomorphique. Ces personnes ont du mal à mettre du muscle sur leurs petites montures et semblent ne jamais prendre de poids, peu importe combien elles mangent.
Les endomorphes sont l'opposé; ils sont plus lourds et plus complets. Ils prennent du poids facilement, ont une grande structure osseuse et éprouvent des difficultés à créer une définition musculaire.
Taille et poids idéaux
Les tableaux de taille et de poids idéaux présentent généralement des poids dans une plage pour couvrir tous les différents types de corps. Par exemple, une personne mesurant 5 pieds et 2 pouces est considérée comme en bonne santé si elle pèse entre 104 et 135 livres. Un ectomorphe peut tomber dans l'extrémité inférieure de cette plage de poids, tandis qu'un endomorphe peut tomber dans la plage supérieure. Dans un autre exemple, un homme qui mesure 6 pieds de haut a un poids sain entre 140 et 183 livres - les ectomorphes étant du côté le plus léger et les endomorphes tombant du côté supérieur.
Ces gammes de poids placent une personne à un indice de masse corporelle sain, ou IMC. L'indice de masse corporelle est égal à votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Les professionnels de la santé utilisent l'IMC pour estimer la graisse corporelle et les risques possibles pour la santé liés au poids. Un IMC sain se situe entre 18, 5 et 24, 9.
Utilisation de la taille du cadre comme référence de poids
La taille de votre monture vous donne une idée de votre type de corps et peut vous aider à évaluer où vous devriez tomber dans la plage de taille et de poids. Le cadre fait référence à la structure osseuse d'une personne et est utilisé en milieu clinique pour ajuster la lourdeur osseuse lors de la détermination d'un poids santé. Les personnes à grand cadre ont généralement des caractéristiques d'endomorphes, les personnes à cadre moyen sont généralement des mésomorphes et les personnes à petit cadre sont des ectomorphes.
Une grande taille de cadre indique que vous serez dans la plage de poids la plus élevée pour votre taille. Déterminez votre taille de cadre en mesurant la circonférence de votre poignet. Une personne de 5 pieds 2 pouces, par exemple, a un petit cadre et est probablement un ectomorphe, si son poignet mesure moins de 6 pouces. Son cadre est grand si son poignet mesure plus de 6, 25 pouces. Une femme de plus de 5 pieds et 5 pouces dont le poignet mesure 6, 25 pouces est de petite taille, mais un poignet de 6, 5 pouces indique une grande taille. Un homme plus grand que 5 pieds, 5 pouces est grand encadré avec un poignet plus large que 7, 5 pouces autour et petit avec un poignet 5, 5 à 6, 5 pouces autour.
Limites des plages de poids idéales
Même avec une gamme de poids, les tableaux de taille et de poids idéaux ne vous donnent aucune idée de la composition de votre poids. Si vous avez un poids normal ou idéal pour votre taille corporelle, mais que trop de ces livres sont constitués de graisse, vous êtes plus à risque de problèmes de santé liés à l'embonpoint ou à l'obésité. Par exemple, un homme qui a 20 pour cent ou plus de graisse ou une femme avec 30 pour cent ou plus de graisse - même avec un poids normal ou un IMC - est plus à risque de problèmes de santé liés au poids, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les personnes sédentaires et les personnes âgées sont particulièrement exposées à cette obésité de poids normal.
Certaines personnes, en particulier les mésomorphes qui accumulent une bonne quantité de muscle, peuvent dépasser le poids idéal dicté par un graphique ou une mesure de l'IMC. En effet, les muscles sont plus denses que les graisses, ils pèsent donc plus que la moyenne. Une personne musclée qui a un IMC ou un poids qui les place dans la catégorie du surpoids n'est pas au même risque pour la santé qu'une personne en surpoids en raison d'un excès de graisse. Si vous êtes préoccupé par votre poids, consultez un professionnel de la santé qui peut effectuer des tests supplémentaires, tels que des tests sanguins et des contrôles de la pression artérielle, pour évaluer votre santé.
