Dans un coin, vous avez un ordinateur très avancé, conçu et rationalisé pour vous offrir une expérience d'exercice exclusive. Dans l'autre, vous avez le grand air, offert par Mère Nature elle-même.
Quand il s'agit de choisir le meilleur endroit pour votre promenade, comment décidez-vous qui gagne dans la bataille du tapis roulant contre le sentier, la route ou le chemin?
La réponse simple est qu'il n'y a pas de réponse simple, explique Galina Denzel, spécialiste de l'exercice réparateur et entraîneur personnel. Bien qu'elle recommande généralement de marcher à l'extérieur lorsque cela est possible, il existe un large éventail de raisons pour lesquelles une séance d'entraînement sur tapis roulant pourrait être meilleure pour une personne donnée ou une certaine occasion.
Marcher à l'extérieur: avantages cérébraux, avantages physiques et liens sociaux
Faire une promenade est l'une des formes d'exercice les plus simples, les moins chères et les moins intimidantes. Et il n'y a pas de mouvement plus naturel que de traverser le sol à l'extérieur.
Avec la plupart de nos vies professionnelles et personnelles concentrées à l'intérieur, l'air frais et les espaces verts offrent des avantages mentaux importants, dit Denzel - et la recherche la soutient. Dans une étude publiée en juin 2015 dans la revue Landscape and Urban Planning , une promenade dans la nature de 50 minutes a réduit l'anxiété, amélioré l'humeur et amélioré les performances des participants aux tests de mémoire. Dans d'autres recherches, publiées en juillet 2015 dans les Actes de l'Académie nationale des sciences , il a été démontré que le temps passé dans un environnement luxuriant réduisait la tendance des gens à couver ou à ruminer.
Parce que nous passons la plupart de nos journées à regarder des écrans, marcher à l'extérieur donne également à nos yeux une pause bien méritée. Se concentrer un peu sur ce qui est loin et sur le côté, plutôt que juste devant notre nez, calme également notre réponse au stress, souligne Denzel.
Et si vous vous promenez dans la région où vous vivez et travaillez, il est probable que vous approfondirez vos liens avec la communauté. Cela évite la solitude qui, selon une revue de recherche publiée en novembre 2017 dans la revue Public Health , est liée à des problèmes de santé mentale, à des problèmes cardiovasculaires et peut-être même à une mort précoce.
Denzel apprécie particulièrement cet avantage; elle a récemment déménagé au Colorado, où elle et son mari rencontrent souvent des voisins lors de promenades régulières. "Il y a un groupe de 90 ans qui marchent - et c'est tellement amusant de les voir marcher et parler", dit-elle.
Bien sûr, marcher à l'extérieur ne fonctionnera pas pour tout le monde. Selon l'endroit où vous vivez, les conditions météorologiques peuvent s'avérer moins hospitalières à certaines périodes de l'année. Si vous êtes un parent seul qui ne peut pas laisser un enfant seul, une personne âgée ayant des problèmes de vision ou d'audition ou vivant dans une partie de la ville où vous ne vous sentez pas en sécurité, vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise, surtout seul..
Le prendre sur le tapis roulant: accessibilité, motivation et adaptabilité
Surtout si vous appartenez à l'une des catégories susmentionnées, un tapis roulant à votre domicile, salle de sport ou immeuble de bureaux pourrait être votre meilleure option pour continuer à bouger.
L'avenir du fitness implique des entraînements plus courts et plus intenses, explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag .
Avoir un tapis roulant dans votre maison ou dans un autre endroit pratique vous permet de sauter à tout moment, de vous enregistrer 10 minutes de stimulation plus intense, puis de recommencer plus tard dans la journée. "Chaque minute compte", déclare Holland. Compte tenu du nombre de personnes qui citent le manque de temps comme obstacle à l'entraînement, les tapis roulants rendent la remise en forme beaucoup plus faisable.
L'affichage numérique peut s'avérer très motivant, dit Denzel. "Vous pouvez voir à quelle vitesse vous allez et jusqu'où vous êtes allé, et vous pouvez voir votre rythme cardiaque - des choses que vous ne pouvez normalement pas voir à l'extérieur", explique-t-elle. "Et les humains aiment voir ce qu'ils ont fait."
De plus, la technologie a tellement évolué que dans certains cas, il est plus difficile de faire la distinction entre l'intérieur et l'extérieur. "Vous pouvez littéralement mettre votre tapis roulant et vous promener dans les rues de Rome virtuellement avec d'autres personnes", explique Denzel. Et vous pouvez le faire sans vous sentir gêné par votre rythme, vos vêtements ou votre corps.
Un autre avantage? Si vous vivez là où il est plat, le tapis de course peut fournir des pentes. La marche en montée est particulièrement bonne pour renforcer les chevilles et les mollets, dit Denzel. (Sans parler de vos ischio-jambiers et fessiers aussi!) Si vous vous préparez pour une randonnée ou un trek dans une région vallonnée ou montagneuse, vous voudrez imiter ce terrain dans vos séances d'entraînement régulières.
Cela dit, les tapis roulants ont quelques inconvénients. Ils ne soutiennent pas toujours votre mécanique de démarche naturelle, car la ceinture vous fait avancer et ne repousse pas avec la même force que le sol lorsque vous marchez sur une surface plus stable.
Les problèmes avec l'alignement du genou, les pieds plats, les troubles du plancher pelvien ou les lombalgies sont parfois exacerbés par les tapis roulants, en raison de la façon dont la ceinture vous fait avancer également, dit Denzel. "Et si vous êtes sujet au vertige ou si vous avez d'autres problèmes de système vestibulaire, cela pourrait être difficile", dit-elle.
Enfin, les tapis roulants ont un prix - pour un modèle de haute qualité, parfois raide. "Les tapis roulants de merde sont, bien, merdiques", dit Denzel, et créent probablement encore plus de défis biomécaniques. (Sur le marché? Essayez le ProForm 505 CST, qui vient à un prix relativement modéré à 600 $, monte à une pente de 10% et dispose d'un moteur de 2, 5 chevaux pour l'alimenter jusqu'à 10 miles par heure). Même un abonnement à une salle de sport n'est pas toujours disponible ou abordable.
Le meilleur des deux mondes
L'essentiel, explique Holland, est de faire le type d'exercice à l'endroit qui vous semble le plus amusant et inspirant. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à long terme.
Pour des résultats mentaux et physiques optimaux, Holland suggère de ne pas imposer de limites ou de contraintes à votre activité physique en vous déclarant uniquement un amateur de plein air ou un rat de gym. "Je suis toujours un grand partisan de la mélanger et de faire les deux", dit-il.
