Le vélo est un exercice aérobie qui brûle des calories et amincit les jambes lorsque vous pédalez à la bonne intensité avec la bonne résistance. Vous ne pouvez pas varier le mouvement du vélo. Vous poussez la pédale vers le bas pour tourner la roue et avancer si vous faites du vélo en plein air ou faites tourner le volant si vous faites du vélo à l'intérieur. Que vous conduisiez un vélo de route ou un vélo stationnaire, vous pouvez modifier les avantages d'amélioration des jambes en ajustant votre rythme ou la résistance, explique Exploratorium.
Pointe
Lorsque vous essayez d'amincir vos jambes en faisant du vélo, ajustez votre rythme ou votre résistance jusqu'à ce que vous soyez satisfait des résultats.
Gardez le rythme
Le vélo brûle environ 596 calories par heure pour une personne de 155 livres selon Harvard Health Publishing. Les bienfaits du vélo sur le plan des calories contribuent à affiner vos jambes, même si vous brûlez des calories de tout votre corps. Pour vous assurer que vous utilisez les muscles de vos jambes pour le développement de l'endurance - qui réduit la graisse - cycle à un rythme compris entre 80 et 110 tours par minute (tr / min). C'est un rythme assez rapide. Les tr / min représentent le nombre de fois que la roue tourne en une minute.
Choisissez votre terrain
Le rythme de vélo rapide est effectué sur un niveau de faible résistance. Si vous utilisez un vélo d'intérieur, réglez le bouton de tension à un niveau de lumière qui vous permet de maintenir confortablement le rythme de 80 à 110 tr / min. Si vous roulez plus vite que cela, augmentez légèrement la résistance. Un entraînement de vélo en plein air est effectué à faible vitesse sur une route plate pour obtenir ces jambes de cycliste minces. La différence avec un entraînement en côte est que votre corps contracte les jambes plus fréquemment, ce qui entraîne une tonification musculaire.
Surveillez votre intensité
La combinaison de la vitesse et de la résistance à vélo définit votre niveau d'intensité d'entraînement. Vous surveillez votre intensité avec votre fréquence cardiaque. Faites de l'exercice à une fréquence cardiaque d'environ 65 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez cela en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 65 et 80 pour cent. Pendant que vous vous entraînez, gardez votre pouls dans cette plage pour brûler les graisses et affiner vos jambes. Gardez également à l'esprit les variables qui pourraient réduire votre fréquence cardiaque maximale: la météo, votre âge et même votre niveau de stress, explique Bicyclette .
Planifiez votre séance d'entraînement
Votre séance d'entraînement à vélo doit durer au moins 30 minutes. Si vous ne parvenez pas à faire du vélo pendant 30 minutes en continu, divisez vos séances d'entraînement en promenades de 10 minutes. Augmentez progressivement votre temps quotidien, mais ne dépassez pas 60 minutes.
Chaussures de vélo avec clips
Lorsque vous appuyez sur les pédales, les avant de vos jambes ou quadriceps se resserrent. Pour maximiser les avantages du vélo pour vos jambes, portez des chaussures de vélo avec des clips et attachez-vous aux pédales. À l'aide des clips, vous pouvez tirer sur les pédales pour que vos ischio-jambiers aident au vélo. Votre forme de vélo fait également une différence dans vos bienfaits pour amincir les jambes.
Positionnez vos cuisses parallèlement les unes aux autres, les genoux tournés vers l'avant. Gardez vos pieds à plat ou vos orteils légèrement vers le haut pour réduire la contraction de vos mollets et garder l'entraînement concentré sur vos cuisses. Regardez vos tibias pour vous assurer qu'ils restent verticaux en haut de la course de pédalage. Ajustez votre siège si votre tibia s'incline vers l'avant ou vers l'arrière.
