Que vous vous mettiez en forme pour une occasion spéciale ou que vous essayiez simplement d'améliorer votre santé, le régime de 28 jours peut être un programme à considérer. Créé par le Dr Mehmet Oz, animateur de l'émission Dr. Oz, ce plan judicieux vise à vous aider à perdre quelques kilos en un peu moins d'un mois.
Le régime de 28 jours
Le régime de 28 jours, également connu sous le nom de «Défi de rétrécir votre estomac de 28 jours», est un programme d'alimentation et d'exercice de quatre semaines conçu pour vous aider à perdre du poids, à diminuer le ballonnement, à brûler les graisses et à rétrécir votre estomac.
Sur le site Web du Dr Oz, vous pouvez trouver le plan de repas de 28 jours ainsi que des recettes et des conseils pour maximiser votre succès. Un tableau d'une seule page avec tous les détails du régime alimentaire et du défi des planches est disponible pour que vous puissiez l'imprimer et le mettre dans un endroit pratique.
Le "28-Day Plank Challenge" fait également partie du programme global. À partir du jour 1 et en continuant quotidiennement jusqu'au jour 28, vous plancherez de 20 secondes à quatre minutes. Les jours 6, 13, 19 et 26 sont vos seuls jours de repos.
Le site Web donne aux utilisateurs des stratégies très réalistes et utiles pour suivre le plan. Mais vous pouvez également utiliser ces conseils avec n'importe quel régime ou programme de perte de poids. Certaines des stratégies comprennent:
- Échangez les sodas contre de l'eau.
- Préparez vos repas à l'avance.
- Utilisez les restes dans d'autres repas.
- Ayez toujours des collations saines.
- Créez un mantra de vie saine.
- Faites votre propre lait d'amande.
- Prenez le temps de faire de l'exercice.
- Relevez le défi de la planche.
- Faites du sommeil une priorité.
- Parlez aux autres de vos progrès.
Ce que vous pouvez manger
Le plan de repas de 28 jours comprend une fenêtre de jeûne de 12 heures de 21h00 à 9h00. Une fois le jeûne terminé, vous suivrez le plan de repas de 28 jours pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.
- Le petit déjeuner devrait comprendre 1/2 avocat associé à une protéine ou à un grain entier. Les œufs et l'avocat, un smoothie au chocolat à base d'avocat ou de pain grillé à l'avocat sont tous des choix acceptables.
- Le déjeuner est l'endroit où vous vous concentrez sur les fruits et les fibres. Par exemple, une salade de chou de Bruxelles et de pomme râpée ou une salade de framboise et de chou.
- Le dîner est l'endroit où vous mangerez un repas riche en protéines avec des grains entiers et des légumes. Plus précisément, vous pouvez avoir 3 onces de viande maigre ou 1/2 tasse de haricots; 1/2 tasse de céréales comme le quinoa, le sarrasin, le millet, l'orge, les nouilles farro ou soba; et légumes illimités non-starchy.
- Les collations sont autorisées deux fois par jour. Les exemples incluent 2 cuillères à soupe de beurre de noix ou 1 once de noix.
Mais la sauce secrète du programme est la boisson à base de légumes que vous pouvez consommer toute la journée. La boisson qui rétrécit l'estomac se compose d'épinards, de concombre, de céleri, de poire, d'eau et du jus d'un citron. En plus des aliments sains suggérés dans ce plan, vous devez également éliminer certains ballonnements, notamment:
- Sucre
- Soda diététique et édulcorants artificiels
- Aliments emballés et transformés
- Laitier
- De l'alcool
Autres stratégies de perte de poids
Une fois les 28 jours écoulés, le Dr Oz dit que vous pouvez transférer les habitudes saines que vous avez apprises à votre régime alimentaire régulier ou faire le régime pour un autre cycle. Étant donné que les calories ne sont pas mentionnées sur le site, vous pouvez vous référer aux directives alimentaires pour les Américains, qui estiment les besoins quotidiens en calories par âge, sexe et activité physique.
Par exemple, un homme modérément actif âgé de 46 à 50 ans a besoin de 2400 calories par jour pour maintenir son poids et une femme modérément active âgée de 46 à 50 ans a besoin de 1800 calories par jour. Un niveau d'activité modéré est considéré comme un mode de vie qui comprend au moins 150 minutes d'exercice chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
En ce qui concerne la forme physique, l'une des stratégies recommandées dans le régime de 28 jours est de prendre le temps de faire de l'exercice. Le programme est livré avec le défi de planche de 28 jours, mais vous êtes seul pour l'essentiel de votre activité physique.
Une façon de commencer avec la forme physique est de suivre les directives d'activité physique pour les Américains publiées par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Ces lignes directrices recommandent de suivre un plan de conditionnement physique qui comprend au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse et deux jours ou plus de séances de musculation.
L'intégration de l'exercice dans un programme global de perte de poids peut aider à augmenter la quantité de poids que vous perdez. Mais encore plus important, c'est l'exercice que vous faites après avoir terminé votre alimentation. Une revue d'octobre 2013 publiée dans Progress in Cardiovascular Disease a résumé les données de plusieurs études, et les auteurs ont constaté que l'activité physique joue un rôle important dans la quantité de poids à reprendre après une perte de poids réussie.
