L'expression «une pomme par jour éloigne le médecin» peut sembler plus attrayante sur le plan commercial que «une pomme par jour empêche la constipation», mais cette dernière est également vraie. La constipation se produit pour un certain nombre de raisons, mais la teneur en fibres d'une pomme peut aider à soulager cette affection gastro-intestinale et vous permettre d'avoir des selles avec facilité et régularité.
Causes et symptômes de la constipation
La constipation est définie comme l'incapacité à avoir trois selles ou plus en une semaine. Plusieurs facteurs peuvent entraîner la constipation, notamment une pénurie de fibres dans votre alimentation, une activité physique inadéquate, une déshydratation et des conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable. Lorsque vous êtes constipé, vous avez du mal à aller à la selle ou vous passez des selles excessivement dures. S'efforcer pendant plus de 10 minutes et ne pas pouvoir aller à la selle est un signe de constipation.
Les pommes peuvent apporter un soulagement
Consommer des fibres adéquates est une méthode simple pour soulager la constipation, et les pommes sont idéales en raison de leur teneur élevée en fibres. Les adultes devraient consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires totales par jour, et une ou deux pommes peuvent rapidement vous aider à atteindre cet objectif. Mangez toujours votre pomme avec la peau, car la peau contient une quantité importante de fibres du fruit. Une pomme de 3 pouces de diamètre contient 4, 4 grammes de fibres lorsqu'elle n'est pas pelée, mais peler la pomme réduit la teneur en fibres du fruit à 2, 1 grammes.
Le rôle des fibres solubles et insolubles
La fibre d'une pomme est constituée de fibres solubles et insolubles, qui jouent toutes deux un rôle dans le soulagement de la constipation et vous permettent d'avoir une selle saine. Les pommes contiennent environ 64% de fibres insolubles et 36% de fibres solubles. Les fibres solubles développent une consistance de gel dans votre corps, ce qui facilite la digestion en la ralentissant. Les fibres insolubles, quant à elles, améliorent le volume de vos selles pour l'aider à se déplacer dans votre système digestif.
Autres façons d'aider la constipation
Manger une pomme peut ne pas soulager immédiatement la constipation, mais vous pouvez améliorer la situation en prenant d'autres mesures faciles. Assurez-vous d'être bien hydraté en buvant plusieurs verres d'eau par jour et pratiquez régulièrement des exercices, comme la marche. Une astuce pour éviter de futurs cas de constipation est de prendre le temps d'aller à la selle lorsque vous en avez envie, plutôt que de la retenir.
