Vos mains peuvent gonfler sans raison apparemment lorsque le mercure sur le thermomètre grimpe ou lorsque vous vous entraînez. Un gonflement des mains peut également être un signe de lymphœdème, un type de gonflement qui se produit après le retrait des ganglions lymphatiques du haut du corps. Les exercices de gonflement des mains peuvent garder vos doigts gonflés agiles et peuvent réduire l'œdème dans certains cas.
Serrages à la main
L'une des causes du gonflement des mains est la rétention d'eau, une condition dans laquelle l'excès de liquide s'accumule dans une zone de votre corps, dans ce cas les mains et les doigts. L'enflure des mains associée à la rétention d'eau peut être causée par une trop grande quantité de sodium dans l'alimentation ou un dysfonctionnement de votre système lymphatique. Votre système lymphatique se compose de ganglions lymphatiques qui éliminent les toxines de votre corps lors de la circulation du fluide. La chirurgie du cancer du sein dans laquelle les ganglions lymphatiques ont été retirés peut entraîner un lymphœdème du haut du corps ou un gonflement du bras et des mains. La compression des mains est un exercice de renforcement qui aide également à pousser les fluides de votre main pour être drainés correctement. Les pincements à la main peuvent être effectués avec une balle de tennis, une balle anti-stress en caoutchouc, une pince à main ou simplement en pompant votre poing. Serrez aussi fort que possible pendant cinq secondes avant de relâcher. Visez 10 répétitions dans chaque série.
Cercles de bras
Les cercles des bras peuvent réduire l'enflure des mains et des doigts induite par l'exercice, cependant, selon le site Web MayoClinic.com, les preuves sont circonstancielles et non scientifiquement prouvées. L'enflure des mains liée à l'exercice se produit lorsque vos vaisseaux sanguins se dilatent et que votre main gonfle dans le but de refroidir votre corps. Étendez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre corps et faites de petits cercles, d'abord en avant, puis en arrière.
Exercices avec les doigts
Les exercices avec les doigts font bouger vos chiffres, ce qui empêche l'accumulation de liquides en excès. Les courbures et les marches des doigts sont recommandées dans le cadre d'un exercice de bras léger pour les survivantes du cancer du sein afin de contrôler le lymphœdème des bras et des mains. Placez vos mains sur un mur et pliez vos doigts, travaillant tous ensemble, pour faire marcher vos mains sur le mur. Le mouvement de vos doigts et le positionnement de vos mains sur votre tête aident les fluides à s'écouler de vos mains. Le fait de plier les doigts et de toucher chaque bout de doigt à votre paume à son tour peut empêcher les doigts enflés de se sentir raides et endoloris.
Considérations
L'enflure des mains causée par une tendinite, des entorses ou d'autres blessures directes ne sera probablement pas réduite par les exercices. Le givrage et les médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager l'enflure et la douleur; des exercices de renforcement et d'étirement doivent être effectués après que la sensibilité a diminué.
