Vous pouvez ressentir une douleur au mollet après avoir retiré le plâtre de votre jambe. Cette douleur peut être causée par une tension musculaire, des changements arthritiques ou une diminution de la circulation. Il existe des exercices et des activités simples que vous pouvez faire pour réduire votre douleur.
Exercices à la cheville
Votre muscle du mollet est responsable de la majorité des mouvements de votre cheville, donc bouger votre cheville peut libérer l'étanchéité et l'acide qui s'accumule dans votre muscle lorsqu'il est restreint par un plâtre. Commencez par soulever votre pied du sol. Pomper la cheville de haut en bas 20 fois lentement, comme pour enfoncer et relâcher la pédale d'accélérateur de votre voiture. Tournez ensuite lentement votre cheville 20 fois dans le sens horaire et antihoraire. Terminez en pliant la cheville latéralement vers votre corps et en l'éloignant de votre corps 20 fois. Augmentez l'intensité de l'exercice lorsque vous êtes capable de tolérer ces exercices sans douleur pendant ou après les exercices. Appliquer la résistance via une bande de résistance ou une serviette.
Exercices de circulation
L'enflure de votre blessure peut s'installer dans les tissus adipeux et mous. Au fil du temps, les fluides commencent à cristalliser et entraînent une douleur cuisante dans votre mollet. Pour traiter ce type de douleur, vous devez augmenter la circulation vers vos muscles et vos pieds. Élevez votre pied sur votre cœur et remuez vos orteils pendant 5 minutes à la fois, trois fois par jour. Immédiatement après vos exercices pour les orteils, descendez et appliquez une pression modérée sur votre mollet tout en le massant pour libérer l'acide dans le muscle et briser les cristaux d'acide. Cette activité peut être inconfortable mais ne devrait pas être douloureuse.
Exercices d'équilibre
Après avoir porté un plâtre sur le bas de votre jambe, vous aurez perdu la proprioception, c'est-à-dire la conscience de votre cheville dans l'espace. La perte de proprioception entraîne une diminution de l'équilibre et un risque accru de re-blessure ou de tension suite au retrait de votre plâtre. Placez une chaise à côté de vous pour plus de stabilité pendant que vous effectuez ces exercices. Commencez par vous tenir debout sur votre cheville blessée pendant 10 secondes et augmentez par incréments de 10 secondes comme vous le pouvez. Lorsque vous êtes capable de rester debout pendant 30 secondes ou plus sur une jambe, augmentez la difficulté en demandant à quelqu'un de vous lancer une balle pendant que vous essayez de maintenir votre équilibre. Si vous n'avez pas d'assistant, vous pouvez augmenter la difficulté en vous tenant sur un trampoline.
