Votre corps est composé d'os et de muscles qui travaillent ensemble et en opposition pour vous aider à vous tenir debout, à vous asseoir et à effectuer d'autres activités. L'alignement de ces muscles et os est important. Quand ils sont désalignés, la douleur et l'immobilité peuvent en résulter. Au fil du temps, un affaissement et un mode de vie sédentaire peuvent affaiblir les muscles, provoquant des problèmes de posture. Un médecin ou un chiropraticien peut examiner votre corps et déterminer si vous êtes mal aligné. Elle peut effectuer certains ajustements, mais elle peut vous recommander de pratiquer continuellement des exercices spécifiques pour contrer les années de mauvaise posture. Les postures de yoga, les exercices de base et les étirements de la colonne vertébrale peuvent progressivement aider à réaligner votre corps.
Pose de la montagne
Étape 1
Commencez la pose en montagne en vous tenant sur un tapis avec votre côté face à un miroir. Vos pieds doivent être ensemble; vos orteils doivent être écartés. Si cette position est douloureuse ou si vous avez du mal à équilibrer, écartez-vous les pieds mais gardez-les parallèles.
Étape 2
Serrez vos muscles de la cuisse avant. Soulevez légèrement votre bassin vers votre nombril.
Étape 3
Détendez vos épaules en les éloignant de vos oreilles. Appuyez vos omoplates plus près pour ouvrir votre poitrine.
Étape 4
Suspendez vos bras par vos côtés, en tournant vos paumes vers l'avant.
Étape 5
Vérifiez votre posture dans le miroir; vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules doivent tous être alignés. Vous pouvez pratiquer Mountain Pose à chaque fois que vous vous tenez debout pour aider à renforcer votre posture et sensibiliser à votre alignement.
Renforcement du noyau avec une boule de stabilité
Étape 1
Asseyez-vous en avant sur le ballon avec un dos droit.
Étape 2
Placez vos mains sur le ballon à côté de vos hanches.
Étape 3
Avancez lentement et avec contrôle jusqu'à ce que le bas et le milieu du dos soient sur le ballon.
Étape 4
Utilisez la même commande lente pour reculer vos pieds jusqu'à ce que vous soyez en position verticale.
Étape 5
Répétez jusqu'à cinq fois.
Étirement de la colonne vertébrale
Étape 1
Asseyez-vous en avant sur une chaise à dossier droit. Placez vos pieds à plat sur le sol et face à l'avant.
Étape 2
Tenez vos avant-bras l'un sur l'autre devant votre poitrine. Ne saisissez pas vos mains sur vos bras.
Étape 3
Tenez vos hanches face à vous pendant que vous expirez et tournez le haut du corps et la tête vers la gauche. Inspirez et retournez au centre. Expirez et répétez le mouvement vers la droite. Continuez à tourner vers la gauche et la droite jusqu'à 10 fois de chaque côté.
Choses dont vous aurez besoin
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Miroir pleine longueur
Tapis d'exercice
Boule de stabilité
Serviette
Pointe
Il existe de nombreuses autres postures de yoga, exercices de base et étirements de la colonne vertébrale que vous pouvez effectuer. Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute d'autres mouvements.
avertissement
Obtenez la permission de votre médecin ou chiropraticien avant d'essayer des exercices. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.
