Les spasmes du cou sont une contraction involontaire des muscles du cou, entraînant une sensation d'oppression ou de douleur. Des spasmes au cou peuvent survenir à la suite d'une blessure, d'une surutilisation, d'une mauvaise posture ou d'un stress. Une fois que vous avez subi une évaluation médicale pour déterminer la cause des spasmes du cou, il est souvent approprié de commencer un programme d'étirement.
Rotation du cou
Asseyez-vous bien, avec une bonne posture, puis tournez-vous et regardez par-dessus votre épaule gauche. Cet étirement peut être augmenté en plaçant votre paume gauche sur le côté droit de votre visage et en exerçant une légère pression vers la gauche. Vous devez répéter cet exercice en regardant par-dessus votre épaule droite et en exerçant une pression avec la main droite sur le côté gauche de votre visage. Cet exercice va étirer les muscles de chaque côté du cou et des épaules. Chaque étirement doit être maintenu pendant 30 secondes et effectué trois à cinq fois par jour.
Menton à l'aisselle
Joignez les deux mains derrière votre dos, asseyez-vous droit et laissez votre tête tomber en avant, le menton pointant vers l'aisselle gauche. Après un étirement de 30 secondes, revenez à la position de départ, puis laissez votre tête tomber en avant, le menton pointant vers l'aisselle droite. Cet exercice va étirer les muscles de la nuque et du haut du dos et doit être répété trois à cinq fois par jour.
Oreille à épaule
Asseyez-vous avec vos mains suspendues à vos côtés. En regardant droit devant, abaissez votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en étirant les muscles du côté droit du cou et de l'épaule. Après 30 secondes, répétez le mouvement en abaissant l'oreille droite vers l'épaule droite. Cet exercice doit être répété trois à cinq fois par jour.
Chin Tucks
Les replis de menton sont effectués en plaçant le bout des doigts sur le menton et en poussant doucement la tête vers l'arrière comme si vous tentiez de faire un double menton. Gardez votre tête au niveau et regardez droit devant tout en maintenant le menton replié pendant cinq secondes. Les replis de menton sont un exercice efficace pour améliorer la posture si vous passez de longues périodes assis à un bureau.
