Votre corps compte sur un système chimique complexe pour fonctionner à un niveau optimal, et manger suffisamment de vitamines et de minéraux peut maintenir ce système chimique en équilibre. Les tics et les contractions musculaires ou les spasmes peuvent être des symptômes d'un apport insuffisant de certaines vitamines. Pour la plupart des gens, une alimentation saine empêchera les carences de se produire, mais si vous développez une carence, la supplémentation peut être un remède utile. Vérifiez toujours avec votre médecin ou votre diététiste avant de commencer une supplémentation en vitamines, en particulier de vitamines individuelles.
Vitamine B-6
La vitamine B-6 se trouve naturellement dans de nombreux aliments et est une carence rare chez les personnes ayant un régime alimentaire régulier. Il intervient dans la régulation de la chimie cérébrale, de l'immunité et du métabolisme. L'Office des suppléments diététiques recommande un apport quotidien pour les adultes âgés de 19 à 50 ans de 1, 3 milligrammes par jour. Pour les hommes de plus de 51 ans et plus, la recommandation est de 1, 7 milligramme, tandis que pour les femmes de plus de 51 ans, l'apport est de 1, 5 milligramme. Une carence sévère en vitamine B-6 est liée à des anomalies électroencéphalographiques - activité neuronale dans le cerveau associée à des tics moteurs dans le syndrome de Tourette et trouble obsessionnel-compulsif. La carence en vitamine B-6 survient le plus souvent en tandem avec une carence en vitamine B-12.
Vitamine B-12
La vitamine B-12 est décomposée dans l'estomac par le facteur intrinsèque, une protéine qui facilite la digestion de la vitamine. Les personnes souffrant d'anémie pernicieuse souffrent souvent d'une carence en vitamine B-12: l'anémie pernicieuse empêche la production de facteur intrinsèque et ne peut donc pas absorber la vitamine B-12. L'Office des compléments alimentaires recommande 2, 4 microgrammes de vitamine B-12 pour les adultes chaque jour. Une consommation moindre peut entraîner des lésions nerveuses, ce qui peut entraîner des tics moteurs et moins de contrôle sur les mains et les pieds.
Vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble importante qui se produit naturellement dans certains aliments et est ajoutée en complément à d'autres. L'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 milligrammes par jour pour les personnes de plus de 14 ans. La carence en vitamine E est rare chez les personnes en bonne santé, mais celles qui ont du mal à digérer les graisses peuvent présenter une carence. Cela peut être exprimé comme un mouvement musculaire non coordonné ou une faiblesse musculaire ou un spasme.
Thiamine
La thiamine, également connue sous le nom de vitamine B-1, joue un rôle important dans le métabolisme et la régulation de la contraction musculaire et de la signalisation nerveuse. L'apport quotidien recommandé en thiamine est de 1 à 1, 2 milligrammes par jour. La thiamine se trouve dans une variété d'aliments, de sorte que ces recommandations sont faciles à respecter pour la plupart des personnes ayant une alimentation saine. Une carence sévère en thiamine - observée le plus souvent chez les alcooliques - peut entraîner une faiblesse, de la fatigue et des lésions nerveuses.
