Les joueurs de football de division 1 sont des athlètes d'élite. Même le joueur de football universitaire le plus marginal de la pire équipe du pays est toujours un grand athlète. Pour se préparer à une saison qui peut durer 14 matchs sur six mois dans certains cas, les joueurs D1 doivent s'entraîner toute l'année. Le programme d'haltérophilie que les joueurs de football D1 suivent est conçu par un expert certifié en force et en conditionnement, que toutes les écoles D1 emploient, ainsi que plusieurs assistants.
En saison
Les joueurs se soulèvent pendant la saison au moins deux fois par semaine. Les séances d'entraînement sont axées sur la maintenance et la récupération. Si le match a lieu samedi, les joueurs se soulèveront lundi et mercredi. Si le jeu se déroule sur une semaine, les joueurs lèveront le lundi, le mardi et le lendemain du match. Un poids léger est toujours utilisé, généralement pas plus de 60% de la valeur maximale du joueur. Trois séries de 10 répétitions sont la norme, bien que certains programmes fassent plus de séries et moins de répétitions. En règle générale, chaque séance d'entraînement est une séance d'entraînement corporelle totale, comprenant des squats les deux jours, un développé couché ou une presse inclinée, une presse ou une élévation des épaules, un travail des triceps et un entraînement abdominal. Certains programmes consacreront plus de temps au renforcement des ischio-jambiers et des épaules pour prévenir les blessures courantes dans ces zones.
Hors saison
Avec la saison derrière eux, parfois aussi tard que début janvier, les programmes D1 offrent aux joueurs quelques semaines de congé avant de commencer leur programme hors saison. Commençant généralement le 1er février, le programme de levage hors saison commence par quatre séances d'entraînement par semaine, alternant entre le haut et le bas du corps. Ces séances d'entraînement sont personnalisées pour chaque athlète et sont enregistrées sur une carte d'entraînement qui attend chaque athlète lorsqu'il entre dans la salle de musculation. Bien que les ascenseurs auxiliaires varient, chaque jour du bas du corps comprend le squat et le power clean ou le snatch. Une journée du haut du corps se concentrera sur le développé couché et la presse-presse, tandis que l'autre comprend les presses inclinées et militaires. Cette phase dure jusqu'au début des entraînements de football au printemps, et les séries, les répétitions et le poids varient au fur et à mesure que le programme progresse.
Football de printemps
Pendant le bal de printemps, les joueurs passent par des entraînements de football complets, donc généralement ils ne lèvent que trois jours par semaine. En règle générale, un entraînement sera léger, un sera lourd et un sera quelque part au milieu. Chaque séance d'entraînement est un corps complet, avec un accent sur les nettoyages et les arrachements, le banc et l'inclinaison, les squats et le travail des épaules et des ischio-jambiers. La journée des poids lourds sera vendredi, lorsque la plupart des écoles ne proposent pas de pratique de contact complet. De nombreux entraîneurs de force utilisent ce temps comme une pause pour éviter un plateau pendant l'entraînement.
Été
Qu'ils restent sur le campus ou rentrent à la maison pour l'été, tous les joueurs ont un carnet d'entraînement d'été, avec les entraînements de chaque jour, tout l'été, inclus. Ce livre comprend également l'entraînement en cours d'exécution et des conseils nutritionnels. L'été dure trois mois, mais en raison de temps libre immédiatement après les finales, avant le début de la saison, et d'une petite pause au milieu de l'été, la plupart des programmes de poids d'été durent neuf semaines, chaque phase durant trois semaines. Les joueurs reviennent à soulever des poids quatre jours par semaine; les entraînements sont similaires ou identiques aux entraînements hors saison.
