Les crampes d'estomac sont l'un des problèmes les plus désagréables et inconfortables associés à la course. Pendant une course, des crampes ou des points de suture peuvent sérieusement nuire à vos performances. Cependant, si les crampes se poursuivent des heures après la course, cela peut entraîner des problèmes plus graves. La déshydratation ne provoque pas de crampes, mais les crampes peuvent facilement entraîner une déshydratation, soit par la diarrhée, soit parce que les maux d'estomac vous empêchent de boire suffisamment. Si vous souffrez régulièrement de crampes sévères après avoir couru, consultez votre médecin.
Causes des crampes
L'expert en conditionnement physique militaire Stew Smith écrit qu'il n'y a aucun moyen de déterminer la cause exacte des crampes; il y a différentes raisons et elles varient d'une personne à l'autre. L'une des raisons pour lesquelles les coureurs pourraient souffrir plus que les autres athlètes est que l'impact de la course à pied sur leurs organes internes, y compris leur estomac et leurs intestins, les rend plus sujets à la douleur et à l'aggravation. Smith recommande de s'attaquer à cette cause possible en incluant le travail abdominal et les étirements dans votre routine de fitness.
Crampes liées à l'alimentation
Dans «Running Well», l'auteur Sam Murphy conseille de prendre des mesures avant la course pour réduire les malaises gastriques pendant ou après votre entraînement. Si vous êtes sujet aux crampes, évitez de manger pendant au moins deux heures avant de courir et évitez les aliments riches en fibres. Assurez-vous de prendre beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, ce qui peut aggraver les crampes.
La diarrhée
L'un des principaux risques de crampes d'estomac est la diarrhée et la perte de liquide et d'électrolyte associée, qui peut entraîner une déshydratation dangereuse pendant ou après une course. Selon le magazine "Backpacker", vous pouvez perdre jusqu'à quatre gallons de liquide en 24 heures si vous souffrez de diarrhée sévère, il est donc essentiel de continuer à prendre des liquides, même si votre estomac se contracte après avoir couru. Parce que la diarrhée vous fait perdre des électrolytes, vous devez essayer de prendre des jus de fruits clairs, du bouillon ou des boissons électrolytiques en plus de l'eau ordinaire. Cela empêchera l'épuisement potentiellement dangereux des niveaux de sodium et de potassium.
Rester hydraté
Bien que la déshydratation ne provoque pas de crampes, elle peut aggraver tout symptôme douloureux, il est donc important de rester hydraté pendant la période d'exercice et après l'exercice. Selon «Get Real About Running», l'eau ne provoque pas de crampes d'estomac pendant la course. En fait, cela peut aider à les soulager en gardant vos muscles lubrifiés. Donc, même si vous souffrez de maux d'estomac, il est important de continuer à boire beaucoup d'eau. En vous hydratant, vous réduisez le risque de coup de chaleur et de douleurs musculaires et aidez votre corps à récupérer plus rapidement.
