Lorsque vous portez un excès de poids sur votre corps, la graisse apparaîtra dans tout le corps, y compris vos pieds. Il n'est pas possible de réduire les graisses dans un seul domaine, mais s'engager dans un plan de remise en forme complet qui comprend une alimentation saine, des exercices cardiovasculaires et un programme de musculation peut vous aider à réduire le pourcentage global de graisse corporelle.
Alimentation équilibrée
Les aliments que vous consommez peuvent avoir un effet direct sur votre poids corporel et votre taux de graisse. Les aliments qui contiennent des sucres ajoutés, des conservateurs et des graisses saturées, ainsi que ceux qui sont transformés, peuvent vous faire prendre du poids ou entraver vos efforts de perte de poids. Faites des choix plus sains pour vos repas et collations, comme les viandes maigres, les grains entiers, les graisses mono et polyinsaturées, les légumes frais et les fruits frais.
Commencez à bouger
L'exercice cardiovasculaire, comme le vélo, la course et la montée des escaliers, peut vous aider à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle. Viser à compléter au moins 150 minutes de cardio par semaine, selon l'American College of Sports Medicine, avec des séances réparties sur trois à cinq jours. La corde à sauter, la natation et le cyclisme sont quelques options efficaces qui vous aideront à perdre de la graisse dans vos pieds. Effectuez également au moins deux séances de musculation complètes par semaine; cibler tous les principaux groupes musculaires, tels que le dos, les épaules, la poitrine, les abdominaux, les fessiers et les cuisses.
