Un gilet de musculation est une pièce d'équipement d'exercice, généralement faite de toile ou d'un autre matériau durable, conçue pour supporter un poids supplémentaire qui ajoute au poids corporel du porteur.
Les gilets de musculation sont couramment utilisés pour augmenter la résistance aux entraînements de poids corporel - tels que les squats, les tractions et les pompes - mais porter un gilet lesté toute la journée peut brûler plus de calories, développer des os plus solides grâce à une portance accrue et renforcer la force musculaire et endurance.
Poids à supporter
Commencez votre entraînement par jour avec un poids relativement faible. Gilets de poids viennent dans une variété allant de plusieurs livres à plus d'une centaine, et certains ont des poids prédéterminés tandis que d'autres sont réglables.
Parce que vous le porterez pour un exercice à long terme, c'est une bonne idée de suivre la règle des 10% en commençant par 10% de votre poids corporel et en augmentant seulement la résistance de 10% chaque semaine. À cet effet, les gilets de poids réglables sont les meilleurs. C'est aussi une bonne idée de s'habituer au gilet et de tester le poids en portant le gilet lors d'exercices plus courts.
Obtenez le bon ajustement
La plupart des gens, en particulier lorsqu'ils commencent à peine à utiliser un gilet de musculation, souhaitent se préparer à cet entraînement d'une journée en choisissant le bon vêtement. Les chaussures sont particulièrement importantes car une grande partie du stress supplémentaire sera sur vos pieds.
Les débutants doivent porter des chaussures avec beaucoup de rembourrage ainsi qu'un soutien de la cheville et de la voûte plantaire, surtout s'ils sont sujets à des blessures comme la fasciite plantaire. Pour ceux qui ont formé leurs pieds pour des chaussures minimalistes, le gilet met à l'épreuve la force et l'équilibre des muscles du pied, comme le ravisseur hallucis. Les gilets de musculation pouvant être volumineux, prévoyez de porter des vêtements amples.
Vos intérêts acquis
Un gilet de musculation peut être une arme efficace dans la lutte contre le mode de vie sédentaire mené par près de la moitié des Américains. Au fur et à mesure que vous progressez dans les activités quotidiennes, le poids supplémentaire augmentera non seulement la difficulté des mouvements normaux, comme la position debout et la marche, mais vous gardera également plus concentré et conscient des mouvements de votre corps.
Tout en portant un gilet lesté toute la journée, profitez du poids supplémentaire en marchant plus, en montant plus d'escaliers, en faisant de petits entraînements comme des pompes, des immersions de chaise et des squats. En général, profitez-en pour continuer à bouger, ce qui fatiguera vos muscles et brûlera plus de calories.
À porter avec prudence
Le port d'un gilet lesté pendant toute une journée est susceptible de provoquer des douleurs, de la fatigue et des brûlures musculaires aux épaules, au cou, au bas du dos et aux jambes. C'est peut-être précisément ce que vous recherchez, mais n'oubliez pas que la sécurité est primordiale.
Si des muscles ou des articulations commencent à faire mal, retirez le gilet. Faites des demi-journées si nécessaire et augmentez lentement votre rythme et votre poids. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et de garder une colonne vertébrale droite et neutre toute la journée, surtout lorsque vous êtes assis ou penché. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'utiliser des gilets de musculation, surtout si vous avez des problèmes ou des préoccupations particulières.
