Que vous ayez bu trop de tasses de café ou bu une boisson énergisante, vous pouvez ressentir de la nervosité, des battements cardiaques irréguliers, des maux d'estomac et d'autres effets secondaires de la caféine. De l'eau potable à la consommation d'une banane, découvrez ce qui fonctionne vraiment pour neutraliser les effets de trop de caféine.
Pointe
Des preuves anecdotiques indiquent que manger une banane, faire de l'exercice et prendre de la vitamine C peut neutraliser les effets de la caféine, mais aucune de ces choses n'est scientifiquement prouvée pour aider. Votre meilleur pari est de boire beaucoup d'eau en attendant que la caféine passe dans votre système.
Quelle quantité de caféine est sans danger?
Vous savez peut-être que la caféine se trouve dans le café, le thé, le chocolat et les sodas, mais le National Poison Control Center rapporte que vous consommez plus de caféine que vous ne le pensez. Les boissons énergisantes, les pilules de caféine, les injections d'énergie et les pilules amaigrissantes contiennent souvent de grandes quantités de caféine. Ce stimulant est également ajouté à certains aliments, chewing-gum, menthes, eau en bouteille et même baume pour les lèvres.
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) affirme que des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour. C'est l'équivalent de quatre ou cinq tasses de café. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine et peuvent ressentir des effets secondaires même en prenant quelques gorgées.
Un surdosage de caféine peut se produire à environ 1200 milligrammes de caféine, rapporte la FDA. Les compléments alimentaires contenant de fortes concentrations de caféine peuvent être dangereux et ne sont pas recommandés. Les enfants, les adolescents et les femmes enceintes devraient éviter la caféine. Il en va de même pour les femmes qui allaitent ou qui essaient de concevoir.
Assurez-vous de vérifier attentivement les étiquettes des aliments pour déterminer la quantité exacte de caféine. Par exemple, la FDA rapporte qu'une canette de 12 onces de soda contient 30 à 40 milligrammes de caféine, tandis qu'une tasse de 8 onces de café fournit 80 à 100 milligrammes. Le thé vert et le thé noir contiennent environ 30 à 50 milligrammes de caféine, tandis que les boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 250 milligrammes par 8 onces.
Effets secondaires potentiels de la caféine
La caféine est une substance naturelle dérivée des grains de café, des fèves de cacao et des feuilles de thé, mais elle peut également être produite par synthèse. La FDA rapporte qu'elle peut avoir des effets bénéfiques, tels qu'une vigilance et une énergie accrues, lorsqu'elle est consommée avec modération.
Après avoir ingéré de la caféine, vous ressentirez les effets maximaux dans les 30 à 60 minutes, déclare l'American Academy of Sleep Medicine. Le stimulant a une demi-vie de trois à cinq heures. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour se débarrasser de la moitié du médicament. Par exemple, si vous buvez une tasse de café avec 80 milligrammes de caféine, vous pouvez toujours avoir 40 milligrammes de cette substance dans votre système après environ cinq heures.
C'est pourquoi il est recommandé de ne pas boire de caféine pendant au moins six heures avant le coucher. Il existe plusieurs variables, telles que votre poids et votre métabolisme, qui affectent la durée pendant laquelle la caféine reste dans votre système. Selon la FDA, les effets secondaires courants de la caféine peuvent inclure:
- Gigue, mains tremblantes
- Mal de crâne
- Insomnie
- Anxiété
- Irritabilité
- Fréquence cardiaque rapide
- Nausées ou maux d'estomac
Le National Poison Control Center rapporte que les effets secondaires graves, qui peuvent résulter d'une surdose de caféine, comprennent souvent des vomissements, des palpitations cardiaques et une pression artérielle élevée. Il est peu probable qu'un surdosage de caféine se produise, mais il peut entraîner des convulsions et même la mort. Si vous ressentez des effets indésirables graves, consultez immédiatement un médecin.
Contrer les effets secondaires de la caféine
La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester hydraté en buvant de l'eau et d'attendre que la caféine passe dans votre système. L'Université de Washington déconseille de manger des aliments contenant de la caféine, comme le chocolat, pendant cette période.
