Il est facile de dire que la plupart des gens ont besoin de passer plus de temps à faire de l'exercice pour perdre du poids - mais lorsque vous avez des obstacles sur votre chemin, perdre du poids peut être une tâche intimidante. Que vous soyez trop occupé pour les formes d'exercice plus standard ou que vous n'ayez pas la mobilité pour utiliser un équipement de gym standard, une alternative consiste à utiliser un mini vélo d'exercice, parfois appelé pédaleur d'exercice. Rangez cet appareil simple et portable sous votre bureau au travail ou utilisez-le lorsque vous êtes dans votre salon; de toute façon, les colporteurs de pieds peuvent très certainement vous aider à perdre du poids.
Un regard sur les calories
Pour brûler une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Il y a deux façons de procéder: manger moins de calories et augmenter votre niveau d'activité. Le nombre de calories que vous brûlez réellement en utilisant le pédaleur va dépendre d'un certain nombre de facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre condition physique et l'intensité à laquelle vous pédalez. Pour une personne de 160 livres, vous pouvez à peu près supposer que vous brûlerez environ 290 calories à vélo à une vitesse lente de 5, 5 mph, selon l'American Council on Exercise. Une personne de 200 livres brûlera 363 calories au même rythme. Si votre colporteur a une calculatrice "calories brûlées", supposez que vous brûlez à peu près ce nombre de calories. Entrez votre âge et votre poids dans l'ordinateur, si vous y êtes invité, pour obtenir une lecture plus précise.
Jusqu'à l'intensité
Aller à ce rythme de 5, 5 mph aidera la personne de 160 livres à brûler une livre de graisse en environ 12 heures, la personne de 200 livres après environ 10 heures à utiliser le pédaleur à pied à ce rythme. Cependant, il est également possible d'augmenter la mise et de brûler encore plus de calories. Une façon de le faire: augmenter la tension sur la machine, ce qui rend la pédale plus difficile, puis travailler pour garder le même rythme que vous avez maintenu. Essayez également de pédaler plus rapidement pour de courtes périodes, puis de ralentir à ce rythme «régulier» auquel vous êtes habitué. Il s'agit d'une variante de l'entraînement par intervalles de haute intensité, qui peut vous aider à vous remettre en forme et à stimuler votre métabolisme pendant des heures après l'entraînement. Et considérez le temps que vous passez sur la machine. Si vous utilisez le pédaleur au travail pendant que vous tapez sur l'ordinateur, il peut être possible de pédaler à un rythme lent pendant plusieurs heures, brûlant ainsi beaucoup de calories au cours d'une seule journée.
Changez votre façon de manger
Si vous utilisez régulièrement le pédaleur et que vous n'obtenez pas les résultats escomptés, regardez ce que vous mangez. Les personnes à la diète ont beaucoup plus de succès lorsque leurs programmes de perte de poids incluent l'exercice ainsi que la réduction des calories. Plus de gens réussissent lorsqu'ils se joignent à un programme de perte de poids qui conçoit ou recommande certains aliments, suggère le Registre national de contrôle du poids. Que ce soit ou non faisable pour vous en ce moment, commencez par supprimer les aliments vides, l'alcool et les bonbons en excès. Remplacez-les par des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Pendant que vous essayez de réduire les calories, ne sautez pas le petit-déjeuner et concentrez-vous sur les protéines plutôt que sur les céréales ou le pain. Les protéines ont un effet thermique plus élevé, note l'American Council on Exercise, il faudra donc plus de calories pour les digérer et vous faire sentir plus rassasié.
Encore plus d'exercice
Le colporteur de pieds est un moyen efficace de rester actif tout au long de la journée - mais pour perdre du poids, les résultats peuvent prendre du temps. Pensez à ajouter d'autres séances d'entraînement efficaces à votre routine. Pour augmenter vos efforts de perte de poids, par exemple, ajoutez un entraînement en résistance deux ou trois jours par semaine. Non seulement l'entraînement en résistance brûlera des calories, mais votre muscle supplémentaire vous aidera également à brûler encore plus de calories lorsque vous pédalerez. Pour des résultats optimaux, faites un ensemble de boucles d'haltères et de pressions d'épaule pendant que vous pédalez avec la machine.
