Calories pour perdre une livre
Pour perdre une livre de poids corporel, vous devrez brûler 3 500 calories supplémentaires. Donc, pour perdre une livre par semaine, vous pouvez viser à faire un entraînement quotidien qui brûle environ 500 calories. Brûler environ 1 000 calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice vous aiderait à perdre environ deux livres par semaine. Perdre du poids et limiter le risque de reprendre ce poids nécessite souvent au moins une heure d'exercice par jour, selon l'American Council on Exercise.
L'intensité affecte les calories brûlées par l'exercice
Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories. Danser, faire de la gymnastique rythmique, marcher à 4 miles par heure et tondre la pelouse tout en poussant une tondeuse électrique, tous brûlent environ le même nombre de calories par minute. Ce sont tous des exercices d'intensité relativement modérée. Vous brûlerez deux fois plus de calories par minute en exécutant à 6 miles par heure, en raison de l'augmentation du niveau d'intensité de la course. Sauter à la corde, faire du taekwondo ou de l'aérobic d'étape à fort impact, faire du vélo à au moins 16 miles à l'heure, jouer au handball et nager vigoureusement sont parmi les meilleures façons de brûler beaucoup de calories rapidement grâce à l'exercice.
Par exemple, quelqu'un qui pèse 125 livres brûle 600 calories par heure en faisant de l'aérobic d'étape à fort impact; une personne de 155 livres brûle 744 calories par heure; et une personne de 185 livres brûle 888 livres par heure. D'un autre côté, marcher à 4 miles par heure ne brûle que 270 calories par heure pour une personne de 125 livres; 334 calories par heure pour une personne de 155 livres; et 400 calories par heure pour une personne de 185 livres.
L'effet du poids sur les calories brûlées par l'exercice
Plus vous pesez, plus il vous faut de calories pour faire un exercice particulier, donc les personnes plus lourdes brûlent plus de calories en même temps que les personnes plus légères. Par exemple, une personne de 185 livres brûlerait 532 calories en une heure d'utilisation de la machine pas à pas d'escalier ou en faisant de l'haltérophilie vigoureuse, mais une personne de 155 livres ne brûlerait que 446 calories et une personne de 125 livres ne brûlerait que 360 calories. Ainsi, une personne de 185 livres devrait faire de l'exercice pendant une heure par jour pendant environ sept jours pour perdre une livre en faisant l'un de ces exercices, mais il faudrait à la personne de 125 livres environ 10 jours d'exercice pendant une heure par jour.
Jouer au handball ou au vélo à 16 miles par heure brûlerait environ le même nombre de calories en environ la moitié du temps, mais il faudrait environ deux fois plus de temps pour brûler ces calories si vous choisissez de faire votre exercice en jouant au frisbee, au bowling, en jouant à l'eau le volley-ball ou la danse lente.
Efficacité de l'exercice pour perdre du poids
En règle générale, l'exercice en soi n'est pas très efficace pour perdre du poids. Seulement environ 1 pour cent des participants à l'étude du Registre national de contrôle du poids qui ont perdu du poids et l'ont arrêté pendant au moins un an l'ont fait par le seul exercice. Un article publié dans Obesity Reviews en 2013 note que les gens ont tendance à perdre moins de poids que prévu par l'exercice, principalement parce que les gens ne font pas autant d'exercice qu'ils en ont besoin et peuvent compenser l'augmentation de l'exercice en mangeant plus ou en consommant moins. l'activité physique, minimisant ainsi le déficit calorique qu'ils créent.
Une meilleure alternative
Une étude publiée dans Systematic Reviews en 2014 a révélé qu'une combinaison de régime et d'exercice était la meilleure pour perdre du poids et que le régime était plus efficace que l'exercice pour les personnes qui choisissent d'utiliser une seule de ces méthodes. Une autre étude, publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique la même année, a donné des résultats similaires, notant qu'à court terme, le régime seul et le régime plus l'exercice semblaient être tout aussi efficaces - mais à long terme, le une combinaison de régime et d'exercice a donné de meilleurs résultats. Il vaut donc mieux essayer de réduire de 500 calories par jour votre alimentation, tout en faisant environ une heure d'exercice aérobie. N'oubliez pas l'entraînement en force, car cela peut augmenter la masse musculaire et le métabolisme afin que vous brûliez plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Essayez d'intégrer au moins deux séances d'entraînement par semaine, y compris un certain nombre d'exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires.
