Avec une alimentation saine et de l'exercice, vous pouvez perdre le poids que vous souhaitez perdre. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bien que beaucoup de gens pensent que la perte de poids devrait être instantanée, il faut du temps pour obtenir le physique que vous recherchez. À 230 livres, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres. par semaine. Il est malsain de perdre du poids rapidement.
Calories
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela se fait par l'exercice, une alimentation saine ou une combinaison des deux. Une livre équivaut à 3 500 calories. La façon la plus saine de perdre du poids est de retirer 1 à 2 livres. une semaine. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique ou augmenter la quantité de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, ou simplement combiner les deux. La raison de perdre 1 à 2 livres. une semaine est parce que cela vous permettra de développer une habitude de manger sainement et de faire de l'exercice au quotidien.
Perdre du poids
Afin de perdre le poids que vous souhaitez perdre, vous devez développer ce que l'on appelle un déficit calorique. Cela peut se faire par une alimentation saine, de l'exercice ou une combinaison des deux. Si votre déficit calorique est de 3 500 à 7 000 calories pour toute la semaine, il est possible de perdre entre 16 et 32 livres en quatre mois. Ceci est calculé sur la base d'une moyenne de quatre semaines dans un mois. Des sources disent qu'il est possible de perdre plus de poids en augmentant votre déficit calorique, mais ce n'est pas aussi sain.
Calories décroissantes
Le CDC dit que pour perdre du poids, couper 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à atteindre la marque recommandée de 1 à 2 livres. par semaine. En associant ces informations à la recommandation de 60 à 90 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine, vous atteindrez votre objectif de 16 à 32 livres. de perte de poids en quatre mois.
Mode de vie sain
Au moment où vous perdez 16 à 32 livres. dans quatre mois, il est très probable que vous continuiez le nouveau style de vie que vous avez commencé. Le USDA Center for Nutrition Policy and Promotion et le CDC affirment qu'en perdant du poids progressivement, vous développerez une habitude d'exercer et de manger sainement au quotidien.
