Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour cet entraînement ab était «hier». En vérité, cependant, le meilleur moment est «chaque fois que vous pouvez y arriver de manière cohérente». Mais si vous avez de la flexibilité dans votre programme d'entraînement, il pourrait y avoir une bonne raison de faire votre entraînement ab un peu plus tard dans la journée.
Pointe
Pensez à enregistrer votre séance d'entraînement ab pour l'après-midi ou le début de soirée, car votre risque de maux de dos peut être plus élevé si vous effectuez des exercices ab intenses dès le matin. De plus, un entraînement de l'après-midi sera plus efficace pour maintenir le rythme circadien sain de votre corps que de le conserver juste avant de vous coucher.
Pourquoi les séances d'entraînement matinales ne sont pas idéales
Votre colonne vertébrale s'allonge naturellement légèrement pendant que vous dormez dans une position inclinée. En effet, les disques intervertébraux flexibles entre vos vertèbres se compressent légèrement au cours d'une journée et se décompressent la nuit lorsque vous êtes allongé.
La compression est importante; vous pourriez être un centimètre plus grand lorsque vous vous réveillez le matin, par rapport à lorsque vous vous couchez, selon HealthBeat du Jamaica Hospital Medical Center.
De nombreux exercices abdominaux populaires peuvent comprimer votre colonne vertébrale, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de maux de dos. Cela est particulièrement vrai si vous faites la flexion répétée d'un redressement assis ou d'un resserrement, ce qui exerce une pression sur vos disques vertébraux et peut provoquer un gonflement ou une blessure grave.
Vous êtes le plus vulnérable tôt le matin, juste après votre réveil, car vos disques absorbent l'eau toute la nuit et se dilatent. Ainsi, une pression supplémentaire d'un sit-up tôt le matin peut potentiellement causer beaucoup plus de dégâts que le même exercice fait l'après-midi.
Raisons d'éviter les entraînements tard le soir
Perturber le rythme circadien avec un entraînement abdominal tard le soir pourrait ne pas être une bonne idée non plus. Les humains, comme la plupart des mammifères, ont une horloge interne appelée rythme circadien. Il est affecté par votre horaire de sommeil, votre environnement et même votre horaire d'entraînement.
Une étude de juin 2019 dans la communication sur les essais cliniques contemporains indique que l'exercice stimule le système nerveux sympathique (votre réponse de combat ou de fuite), ce qui signifie que l'exercice trop près de l'heure du coucher peut vous garder éveillé.
Et sur le plan pratique, beaucoup de gens trouvent que s'ils gardent leur séance d'entraînement pour plus tard dans la journée, l'agitation de la journée et les tâches à faire évincent le temps qu'ils avaient réservé pour l'exercice.
En fin de compte, trouvez un temps d'entraînement cohérent
Tous les autres facteurs mis à part, toute séance d'entraînement ab est mieux que pas d'entraînement. Avec un noyau solide, vous construisez une base solide pour les activités quotidiennes.
Les mouvements quotidiens tels que se pencher, se retourner, s'asseoir et se tenir debout bénéficient des muscles abdominaux puissants, tout comme les activités plus intenses comme faire du sport, sortir de votre appartement ou faire une longue balade à vélo.
Tout exercice abdominal est meilleur que rien du tout, alors ne laissez pas l'heure de la journée vous empêcher de poursuivre des abdominaux plus forts. De plus, une étude de juillet 2019 publiée dans Obesity a révélé que, que les participants fassent de l'exercice le matin ou le soir, le prédicteur le plus fort de l'activité physique s'exerçait à la même heure chaque jour.
Donc, si vous ne pouvez faire de l'exercice que le matin, trouvez des exercices alternatifs, comme la planche, qui peuvent aider à renforcer vos abdominaux et votre tronc sans fléchir la colonne vertébrale. Recherchez une collection variée de variations de planche à tisser dans votre routine d'entraînement ab.
Ou si vous n'avez que du temps plus tard dans la soirée, assurez-vous que ce n'est pas un entraînement super intense, réservez suffisamment de temps pour un temps de recharge ou de méditation et visez à terminer au moins 1, 5 heure avant le coucher.
