Des bouffées de chaleur à la chute des cheveux en passant par les pleurs et la prise de poids, la périménopause peut être une période inconfortable dans la vie d'une femme en raison de déséquilibres hormonaux. Surveiller votre alimentation et prendre les bonnes vitamines peut aider énormément en rétablissant un bon équilibre, explique Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionniste de renommée nationale et auteure à succès de «Avant le changement: prendre en charge votre périménopause» (HarperCollins, 1998).
Multivitamines
Les multivitamines sont importantes. Gittleman dit qu'il est particulièrement important de s'assurer que le vôtre possède un complexe de vitamine B contenant de 50 mg à 100 mg de vitamine B6, le précurseur de la sérotonine (souvent appelée «la substance chimique du cerveau qui fait du bien)». Vous avez également besoin de 400 à 1 200 unités internationales de vitamine E avec de la vitamine C. Vous devriez prendre 1 000 mg de vitamine C trois fois par jour au début, dit-elle. Une fois que vous êtes en équilibre, vous pouvez réduire à 1000 mg par jour de vitamine C et 400 UI de vitamine E, dit-elle.
Magnésium
Le magnésium contribue à l'irritabilité et à l'anxiété, dit-elle. Prenez 500 mg à 1 000 mg par jour avant de vous endormir.
Zinc
Le zinc renforce les os, maintient votre système immunitaire fort et aide à réduire les œstrogènes et à augmenter les niveaux de progestérone, dit-elle. Prenez 15 mg à 50 mg par jour.
Crème topique de progestérone
La crème topique de progestérone est importante car les femmes sont généralement déficientes pendant la périménopause en raison de la dominance des œstrogènes, dit Gittleman. Les symptômes de la dominance des œstrogènes comprennent la dépression, l'irritabilité, une diminution de la libido, une glycémie anormale, une pensée floue, de la fatigue, un dysfonctionnement thyroïdien, une rétention d'eau, une perte osseuse, un gain de graisse et une faible fonction surrénalienne, dit-elle. Utilisez 1/8 c. à 1/2 c. de la crème du 12 au 26 jour de votre cycle menstruel pour commencer, en une à deux applications par jour. Vous pouvez le masser sur votre visage, votre cou, vos seins, vos bras, votre poitrine, vos mains et la plante de vos pieds. Changez le domaine auquel vous postulez quotidiennement, dit-elle.
Lin
L'huile de lin à haute teneur en lignane et les graines de lin moulues peuvent également vous aider, dit Gittleman. Les graines de lin sont riches en lignanes, ce qui contribue aux affections cutanées, à la fatigue et à la dépression. Prenez une cuillère à soupe par jour. Vous pouvez l'utiliser dans une vinaigrette ou sur des céréales ou des légumes qui ne sont pas chauffés, dit-elle.
Huile de graines de cassis
L'huile de cassis aide à soulager la sensibilité des seins, les maux de tête, la rétention d'eau, les changements d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété, dit Gittleman. Prenez deux capsules de 500 mg deux fois par jour après un repas.
Hespéridine
L'hespéridine aide à réduire les bouffées de chaleur, dit Gittleman. C'est un bioflavonoïde qui augmente la force de vos capillaires et améliore le drainage lymphatique. Vous pouvez obtenir de l'hespéridine dans la moelle, la substance blanchâtre sous les écorces d'agrumes, dit-elle.
