La cosse de psyllium est originaire d'Iran et d'Inde, et la médecine traditionnelle utilise généralement les graines de la plante. En Occident, la plupart des gens utilisent des suppléments à base de l'enveloppe, une riche source de fibres solubles qui peuvent soulager la constipation et abaisser le cholestérol. Les suppléments de fibres ne présentent aucun risque significatif, mais comme de nombreux suppléments, les effets indésirables sont toujours possibles. Avant d'utiliser la cosse de psyllium, parlez à votre médecin de la dose appropriée et des autres aspects d'une utilisation sûre.
Dose générale
La dose exacte dépend de la raison pour laquelle vous utilisez du psyllium. L'Université de Pittsburgh Medical Center rapporte une dose adulte typique de 3 g à 6 g deux à trois fois par jour, mais certaines conditions peuvent nécessiter des doses plus élevées. Les enfants peuvent prendre la moitié de la dose suggérée, qui totalise 9 g par jour. Vérifiez toujours avec votre pédiatre avant de donner à votre enfant tout type de supplément nutritionnel.
Dose pour le cholestérol élevé
Une analyse de huit études examinant les effets de l'enveloppe de psyllium sur le cholestérol, publiée dans le numéro de février 2000 de "The American Journal of Clinical Nutrition", a trouvé une dose de 10, 2 g de LDL, ou mauvais cholestérol, diminuée de 7% par jour en combinaison avec un régime faible en gras.
Une autre méta-analyse de 21 études, publiée dans le numéro de juillet 2009 du "European Journal of Clinical Nutrition", a trouvé des doses comprises entre 3 g et 20, 4 g de cholestérol abaissé. L'effet était directement proportionnel à la dose utilisée.
Doses pour d'autres conditions
Le système de santé de l'Université du Michigan rapporte que la recherche et les médecins utilisent les doses quotidiennes suivantes: constipation, 5 g une à deux fois par jour; maladie diverticulaire, 7 g; syndrome du côlon irritable, 3, 25 g trois fois par jour; diabète, 5, 1 g trois fois par jour aux repas; diarrhée, 9 g à 30 g; hémorroïdes, 7 g trois fois par jour; triglycérides élevés, 15 g.
Considérations d'utilisation
Buvez au moins 8 oz. d'eau avec chaque dose et beaucoup de liquides au cours de la journée pour éviter la constipation. Si votre apport en fibres a été faible jusqu'à présent, commencez par de plus petites quantités pour permettre à votre corps de s'adapter et de réduire les effets secondaires comme les gaz et les ballonnements.
Prenez des suppléments de psyllium au moins une heure avant de prendre des médicaments ou d'autres suppléments ou au moins deux à quatre heures après pour éviter une absorption réduite. Selon le University of Maryland Medical Center, le psyllium pourrait interagir spécifiquement avec les antidépresseurs tricycliques, la carbamazépine, les médicaments contre le cholestérol, la digoxine, le lithium et les médicaments contre le diabète. N'utilisez pas de psyllium sans en parler d'abord à votre médecin si vous prenez ces médicaments.
Évitez le psyllium si vous avez des blocages intestinaux, des difficultés à avaler, des douleurs abdominales inexpliquées ou des saignements rectaux.
