À mesure que vous vieillissez, certaines parties du corps retiennent les dépôts graisseux plus que d'autres; le haut des bras est un domaine privilégié où cela se produit. Cela peut créer des renflements peu attrayants lorsque vous portez des maillots de bain, des t-shirts ou des débardeurs. Bien qu'il soit difficile de perdre du poids à tout âge, vous pouvez dire adieu à vos bras flasques à la fin de la quarantaine avec des entraînements cardio, des exercices de résistance qui ciblent vos bras et une alimentation saine.
Étape 1
Effectuez un exercice aérobie d'intensité modérée trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 90 minutes par session. L'entraînement cardiovasculaire aide à stimuler votre métabolisme en plus de brûler des calories. C'est gagnant-gagnant pour la perte de poids, car votre métabolisme ralentit naturellement lorsque vous entrez dans la trentaine et la quarantaine. Choisissez des activités qui vous plaisent pour rester motivé. Essayez la marche rapide, le vélo, les tours de natation ou prenez un cours de fitness stimulant qui fait battre votre cœur et bouger votre corps.
Étape 2
Soulevez des poids au moins trois fois par semaine. Selon Harvard Health Publications, l'entraînement en force est bon pour la perte de poids car il aide à augmenter votre métabolisme, ce qui peut être plus difficile à l'approche des 50 ans. Entraînez votre haut du corps pendant une séance et votre bas du corps la séance suivante. Cela vous aidera à garder votre entraînement équilibré et à défier votre corps tout entier. Incluez des exercices qui ciblent vos bras supérieurs, en particulier vos muscles triceps et biceps. Les exercices efficaces pour vous débarrasser de vos bras flasques sont les extensions de triceps au-dessus, les boucles de biceps, les levées de bras latérales, les pressions d'épaule et les creux de triceps.
Étape 3
Ayez une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids de tout votre corps. Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour si vous mangez trop ou si vous êtes en surpoids. Cela vous aidera à perdre 1/2 à une livre de poids par semaine - sans compter ce que vous perdrez de l'exercice. Planifiez votre alimentation autour d'aliments entiers, non transformés et riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, la viande, le poisson, les noix, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.
Étape 4
Ajoutez des pompes à votre routine quotidienne; même quelques-uns par jour peuvent aider à mettre en forme vos bras supérieurs. Visez au moins cinq à 10 répétitions et trois séries. Commencez par vos mains et vos genoux avec vos doigts vers l'avant et vos mains à la largeur des épaules. Redressez une jambe derrière vous, puis l'autre jambe de façon à ce que vous reposiez votre poids sur vos pieds et vos mains fléchis. Abaissez lentement votre corps vers le sol autant que vous le pouvez sans toucher le sol. Remontez-vous lentement, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Si nécessaire, faites des pompes sur vos genoux pour un exercice plus facile jusqu'à ce que vous développiez suffisamment de force dans le haut du corps pour les faire de la manière standard.
