L'oppression musculaire est causée par de courtes contractions involontaires des muscles généralement dues à l'exercice. Les vitamines agissent de concert avec les autres nutriments du corps pour améliorer l'absorption, la circulation et la fonction globale des muscles, des organes et des tissus. Une carence en un certain nombre de vitamines due à un apport insuffisant en nutriments ou à une alimentation déséquilibrée peut être à l'origine du mauvais fonctionnement et de l'étanchéité des muscles.
Vitamine B
Online-ambulance.com explique que bien que la cause directe soit inconnue, les carences en vitamines B comme la thiamine, l'acide pantothénique et la pyroxidine ont été liées à des crampes musculaires et à des tiraillements. Les vitamines B sont importantes dans le corps car elles augmentent l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène dans les muscles. Les céréales, la volaille, la viande rouge et le poisson enrichis sont de bonnes sources de nourriture pour la consommation de vitamine B.
Vitamine C
La vitamine C augmente l'absorption des minéraux dans le corps qui sont utilisés pour la contraction musculaire, y compris le calcium, le fer et le magnésium. Une carence en vitamine C peut donc entraver le bon fonctionnement musculaire et provoquer une tension musculaire ou des crampes. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'agrumes, de brocoli, de choux de Bruxelles, de fraises, de chou et d'épinards.
Vitamine D
Une carence courante chez les personnes âgées, la vitamine D peut aider à l'inconfort et aux douleurs musculaires. La vitamine D contribue également à l'absorption et à l'utilisation du calcium dans le sang, qui est nécessaire pour adoucir et détendre les muscles lorsqu'ils commencent à se cramponner ou à se resserrer. La principale source de vitamine D provient de la lumière directe du soleil. Vous devriez obtenir au moins 15 minutes de soleil direct chaque jour, car la vitamine D est synthétisée dans la peau à partir des rayons B ultraviolets du soleil. Les sources alimentaires riches en vitamine D sont le thon et le saumon.
Vitamine E
La vitamine E est connue pour sa valeur antioxydante. La vitamine E protège les tissus de l'organisme contre les dommages causés par les toxines. La vitamine E protège également la force musculaire, et un des symptômes d'une carence en vitamine E est les crampes musculaires. La vitamine E se trouve dans les huiles végétales comme l'huile d'olive, les noix et les fruits secs, les fruits frais, les légumes et certaines viandes.
