Les entraîneurs de force et de conditionnement recherchent toujours une certaine forme d'entraînement pour donner à leurs athlètes un avantage en compétition, mais certains entraînements peuvent ne pas se prolonger vers la performance. Le gilet lesté est l'un de ces outils de formation qui pourrait procurer certains avantages dans un domaine de la performance mais pas dans un autre.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance peut être décrit comme tout exercice entraînant une contraction musculaire contre une charge externe. Si la charge externe augmente, la force agissant contre elle doit également augmenter. En ajoutant du poids grâce à un gilet lors d'exercices de poids corporel comme des squats, des fentes, des tractions et des tractions, vos muscles doivent produire plus de force que si vous deviez faire de l'exercice sans poids. Au fil du temps, vos muscles et vos os s'adaptent et se développent en taille et en force afin de répondre aux exigences physiques.
Échauffez-vous avec des gilets lestés
De nombreuses recherches ont été effectuées sur différents types d'échauffements avant l'exercice et sur leur effet ou non sur les performances. Une étude particulière publiée dans le "Journal of Athletic Training" en 2006 a testé un groupe d'athlètes sur différentes routines d'échauffement, d'étirement statique, d'échauffement dynamique sans gilet lesté et d'échauffement dynamique avec un gilet lesté. Les résultats ont montré que l'utilisation d'un gilet lesté lors d'un échauffement dynamique avec 2% de votre poids corporel peut immédiatement augmenter les performances en hauteur de saut vertical et en saut en longueur debout.
Effets sur le sprint
Une étude menée à l'Université de Pennsylvanie publiée en décembre 2010 a étudié les effets à long terme de l'entraînement avec gilet lesté sur la performance du sprint par rapport à l'utilisation de traîneaux lestés et de sprints maximaux déchargés normaux. Bien que les sujets qui se sont entraînés avec le gilet lesté et ceux qui ont été déchargés des sprints maximaux normaux aient montré une augmentation du temps de sprint sur 12 semaines, le groupe qui s'est entraîné avec le gilet lesté a montré moins d'amélioration que ceux qui se sont entraînés sans.
Conclusion
Les gilets lestés offrent une force externe supplémentaire sur votre corps lorsque vous faites de l'exercice similaire à celui des haltères ou d'autres objets résistifs. Sur une période de temps, l'entraînement avec un gilet lesté provoquera des adaptations musculo-squelettiques similaires à d'autres modalités, telles qu'une augmentation de la force musculaire, une augmentation de la densité minérale osseuse et une augmentation des performances dans les mouvements explosifs comme le saut vertical et le saut en longueur debout. Pendant l'exercice avec un gilet, vous pouvez augmenter les dépenses caloriques en raison de la quantité accrue de travail effectuée au cours d'une séance donnée. Cependant, les gilets lestés n'augmentent pas la vitesse de sprint. Une raison possible peut être que l'entraînement avec un poids supplémentaire diminue la vitesse du cycle des jambes et des foulées qui pourrait se transformer en performance lorsque le gilet est retiré.
