Bien que l'eau ne brûle pas de calories supplémentaires, boire beaucoup de bon vieux H 2 O peut être bénéfique pendant votre voyage de perte de poids, car il peut vous aider à mieux identifier quand vous êtes rassasié et à fournir l'hydratation dont vous avez besoin pour passer à travers la graisse exercice brûlant.
Peut-être avez-vous entendu dire que 3 litres par jour est la quantité magique lorsque vous essayez de perdre du poids. Eh bien, voici ce que vous devez savoir en matière de recommandations d'hydratation, ainsi que des conseils pour vous aider à atteindre votre quantité idéale.
Est-ce que vous buvez suffisamment d'eau?
Même si vous n'avez pas soif, vous risquez de vous court-circuiter en ce qui concerne votre apport quotidien en eau.
Cela peut sembler être beaucoup de H 2 O, mais l'exigence quotidienne minimale est de 3, 7 litres (environ 15 tasses) pour les hommes et de 2, 7 litres (environ 11 tasses) pour les femmes, selon les recherches de 2004 des National Academies of Sciences, Engineering and Médecine, qui est toujours la norme référencée par les Centers for Disease Control and Prevention.
Cependant, gardez à l'esprit que ce total doit inclure votre consommation d'eau ainsi que d'autres boissons et aliments.
Autre chose à savoir: la quantité dont vous avez personnellement besoin variera en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité, votre environnement et votre santé en général, selon la Mayo Clinic.
- Niveau d'activité: Si vous êtes un athlète ou que vous transpirez régulièrement dans le gymnase, vous devez vous hydrater encore plus pour couvrir votre perte de liquide. Pour ceux qui font de l'exercice plus d'une heure par jour, il est conseillé de reconstituer vos minéraux et électrolytes avec une boisson sportive ou un comprimé.
- Environnement: Si vous vivez dans un climat chaud, vous pouvez également avoir besoin de plus d'eau que ceux qui vivent dans des régions plus tempérées ou plus douces.
- Régime alimentaire: vos habitudes alimentaires peuvent également affecter la quantité de liquide dont vous avez besoin pour boire. Ceux qui consomment plus de fruits et légumes riches en eau peuvent ne pas avoir besoin de remplir autant leur tasse pour rester hydratés.
Atteignez votre objectif quotidien en eau
Selon la Mayo Clinic, l'eau potable est un élément important de tout plan de perte de graisse, car elle contribue à alimenter vos séances d'entraînement et à éliminer les toxines de votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice et transpirez, votre corps perd naturellement les fluides dont il a besoin pour continuer à travailler. C'est pourquoi l'hydratation avant, pendant et après les séances d'entraînement est cruciale.
Boire des quantités suffisantes d'eau pendant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié plus tôt, vous empêchant de trop manger, selon Harvard Health Publishing.
Il y a plusieurs pratiques que vous pouvez introduire dans votre quotidien pour vous assurer de rester bien hydraté:
- Gardez une bouteille d'eau à portée de main et remplissez-la au besoin tout au long de la journée, en gardant un décompte au fur et à mesure.
- Incorporez plus de fruits et légumes à votre alimentation, comme la pastèque et les légumes-feuilles, pour augmenter votre apport global en eau.
- Faites attention à votre soif et gardez à l'esprit que la soif peut parfois ressembler à la faim. En fait, selon la Polycystic Kidney Disease Foundation, environ 37% des gens confondent les deux. Ainsi, lorsque la sensation de faim se fait sentir, surtout quand ce n'est pas l'heure du repas, voyez si un verre d'eau vous satisfait avant de prendre une collation.
