Une fois que vous avez abandonné vos cigarettes quotidiennes, vous réduisez considérablement votre risque de maladies liées au tabagisme telles que le cancer, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'emphysème. Selon le National Cancer Institute, vous profiterez des avantages de ne pas fumer très peu de temps après votre arrêt. Cependant, les premiers jours ou semaines après avoir abandonné cette habitude, vous devrez lutter contre plusieurs symptômes de sevrage. Par exemple, lorsque votre corps commence à obtenir plus d'oxygène, vous risquez de ressentir des étourdissements et des maux de tête.
Étape 1
Se sevrer progressivement des cigarettes. Après des mois ou des années de tabagisme, la nicotine s'accumule dans votre système. Lorsque vous ne maintenez plus le niveau de nicotine, votre corps se retire, entraînant des symptômes tels que des maux de tête.
Étape 2
Pratiquez des exercices de respiration, recommande QuitSmokingSupport.com. Vous vous sentirez plus détendu et éprouverez moins de maux de tête. Inspirez lentement et profondément, maintenez pendant cinq secondes et expirez lentement en comptant jusqu'à sept.
Étape 3
Restez bien hydraté, car la déshydratation provoque également des maux de tête ou aggrave les maux de tête causés par le sevrage. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes et de jus de fruits fraîchement pressés pour rester bien hydraté. Réduisez la quantité de boissons déshydratantes que vous buvez, comme le café ou d'autres boissons contenant de la caféine.
Étape 4
Faites de l'exercice à faible intensité, par exemple, allez vous promener ou nager, ou pratiquez le yoga. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les exercices aident à contrôler la douleur des maux de tête et à réduire le nombre de maux de tête que vous ressentez. L'exercice est également un moyen efficace de lutter contre le stress, qui peut augmenter initialement après l'arrêt du tabac.
Étape 5
Prenez des bains chauds qui relaxent et soulagent le stress. Ajoutez une huile essentielle relaxante comme la lavande. Ou, essayez les douches chaudes ou froides, que certaines personnes trouvent utiles pour soulager les maux de tête, selon les National Institutes of Health.
Choses dont vous aurez besoin
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Eau
Thé aux herbes
Jus frais
Huile essentielle de lavande
Thérapie de remplacement de la nicotine
Pointe
Parlez à votre médecin d'un programme de sevrage tabagique. Bien que la dinde froide soit le principal moyen d'arrêter de fumer avec succès, les thérapies de remplacement de la nicotine, ou TRN, peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage. Cependant, la nicotine mettra plus de temps à quitter votre système.
avertissement
Prendre du poids après avoir fumé est une préoccupation courante. Cependant, vous ne devriez pas essayer de suivre un régime ou de sauter des repas, car cela augmentera votre risque d'avoir des maux de tête. Une meilleure approche pour prévenir les maux de tête et les fringales est de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée.
Dans de rares cas, les TRN peuvent créer une dépendance. Parlez à votre médecin si vous remarquez que vous devenez dépendant de l'une de ces méthodes de sevrage tabagique.
