Les danseurs de ballet doivent faire preuve d'une incroyable flexibilité lors de leurs représentations. Ils doivent avoir l'air de se déplacer sans effort vers le public. Lorsque vous débutez dans le ballet, ralentissez lentement dans les étirements, mais ne les sautez pas - c'est l'un des aspects les plus importants de votre entraînement.
Étirements spécifiques au ballet
Les mouvements que vous faites pendant le ballet nécessitent beaucoup de flexibilité dans les hanches, les muscles des jambes, les chevilles, la colonne vertébrale et les épaules. Les danseurs ont tendance à adopter des postures avec le bas du corps, car une grande partie du ballet est exécutée avec les orteils soulignés.
Pour un débutant, la plupart des étirements que vous devez faire consistent à préparer vos muscles des hanches et des jambes pour le ballet. Plus précisément, vous devez pratiquer des étirements pour vos ischio-jambiers, qui ont tendance à être particulièrement serrés, et des étirements qui vous permettent d'étirer vos hanches.
Étirement approprié
Bien que vous deviez constamment travailler sur votre flexibilité, vous ne devriez jamais pousser trop loin. Les étirements mettent beaucoup de tension sur vos muscles et vos tendons, qui relient les muscles aux os. Poussez vos étirements trop loin et vous pouvez endommager ces tissus.
Lorsque vous vous étirez, allez jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise, mais arrêtez-vous si c'est douloureux. Les étirements devraient réduire le risque de blessures et non les provoquer.
Pigeon Stretch avec Turn Out
Cette variation d'étirement de pigeon vous aide à tourner vos orteils.
Comment: commencer en haut d'une position de push-up. Pliez une jambe et amenez votre genou vers votre poitrine. Abaissez cette jambe jusqu'au sol à l'extérieur de votre genou plié. Mettez tout votre poids sur cette jambe et asseyez-vous bien avec l'autre jambe droite derrière vous.
Tournez les orteils de votre jambe arrière sur le côté, en pratiquant un orteil.
Fente latérale
Entrainez-vous à étendre vos jambes directement sur le côté avec cet étirement difficile.
Comment: Asseyez - vous sur le sol avec votre jambe droite et étalez-vous sur le côté autant que possible. Essayez de faire face à vos jambes dans des directions opposées. Ensuite, penchez-vous le plus loin possible dans le tronçon. Allez-y doucement avec cet étirement et n'allez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise.
Fractionnement avant
Entraînez-vous à vous mettre en position fendue avec une jambe devant et l'autre derrière vous.
Comment: Commencez à vous agenouiller sur un genou avec votre autre pied planté devant vous. Vos deux genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe avant droit jusqu'à ce que votre genou soit droit et plantez votre talon sur le sol. Penchez-vous en avant et étirez cette jambe avant.
Ensuite, étendez votre jambe arrière directement vers l'arrière de sorte que vous soyez au début d'une position fendue avec une jambe droite en avant et l'autre droite en arrière. Cela peut être suffisant pour vous, mais sinon, progressez lentement aussi loin que vous le pouvez confortablement.
Rotations des épaules
Gardez le haut de votre corps lâche avec cet étirement basique des épaules
Comment: saisir les extrémités d'une serviette ou d'une bande de résistance. Vos mains doivent être espacées d'au moins trois pieds. Tenez-le devant vous avec vos bras tendus. Gardez vos bras tendus, atteignez vos bras au-dessus et derrière votre tête, en allant aussi loin que possible derrière votre dos.
Étirement des ischio-jambiers Barre
Utilisez la barre de ballet pour vous dégourdir les jambes une à la fois.
Comment: se tenir devant une barre de ballet, à bout de bras. Prenez une jambe vers le haut et tendez-la sur le côté avec le genou droit. Mettez votre talon sur la barre et tenez-vous droit. Vous pouvez augmenter l'étirement en vous penchant sur le côté et en atteignant votre bras opposé au-dessus de votre tête jusqu'à la jambe sur la barre.
Étirement des ischio-jambiers assis
Il s'agit d'un simple étirement qui vous permet d'étirer les deux ischio-jambiers en même temps.
Comment: Asseyez - vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez-vous vers l'avant avec le haut de votre corps et tendez la main vers vos pieds, en gardant vos genoux droits. Allez aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes.
Étreinte au genou avec torsion
Étirez votre fessier et pratiquez la torsion avec le haut du corps dans cet étirement.
Comment: Asseyez - vous sur le sol en position de papillon, les pieds se touchant et les genoux sur le côté. Prenez une jambe par l'extérieur de votre genou et tirez-la vers votre ventre. Posez l'autre jambe à plat sur le sol.
Essayez de mettre le pied de la jambe que vous tenez à l'extérieur de l'autre jambe pendant que vous la tirez. Maintenant, tournez vos épaules en direction de la jambe que vous tenez. Tournez autant que possible avec toute votre colonne vertébrale, y compris votre tête, tout en maintenant la jambe serrée. Revenez ensuite au centre et changez de côté.
Papillon
Entraînez-vous à tourner les jambes avec cet étirement de base.
Comment: s'asseoir sur le sol avec les genoux pliés. Touchez le bas de vos pieds ensemble. Laissez vos genoux tomber le plus loin possible. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos hanches à ce stade. Augmentez l'étirement en vous penchant en avant et en utilisant vos coudes pour appuyer vos genoux vers le sol.
