L'engourdissement est défini comme une diminution ou une perte de sensation dans la peau. L'engourdissement de la hanche peut être causé par des conditions médicales telles que l'ostéoporose, la sciatique ou la dysplasie de la hanche. Lorsque l'engourdissement de la peau est ressenti sans raison apparente, on parle de paresthésie. La paresthésie peut être temporaire ou permanente et peut toucher n'importe quelle partie du corps. Des exercices d'étirement simples qui augmentent le flux sanguin vers la hanche peuvent soulager l'engourdissement et les picotements.
Étirements pour abaisser les jambes
Il s'agit d'un simple étirement qui peut être fait dans le lit. Asseyez-vous sur un oreiller au bord du lit et allongez-vous sur le lit, les genoux pliés vers votre poitrine. Serrez un genou contre votre poitrine et abaissez lentement la jambe opposée sur le bord du lit. Vous devriez sentir les muscles tirer légèrement et garder votre dos plat. Maintenez la position pendant quelques secondes et remettez la jambe abaissée sur votre poitrine. Répétez l'exercice avec votre jambe opposée. N'abaissez pas les deux jambes en même temps pendant cet exercice car cela peut provoquer une sur-extension du dos et du bassin.
Glissière murale
Pour faire l'exercice de glissement mural, tenez-vous droit, le dos contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes et glissez vers le haut du mur. Répétez cet exercice cinq fois.
Relevé de la jambe droite
Allongez-vous sur le dos au sol, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Redressez une jambe et resserrez les muscles du haut de la cuisse. Gardez votre genou droit et soulevez la jambe à environ 2 pieds du sol. Gardez le dos plat et maintenez la position pendant 10 secondes. Faites 10 répétitions et changez de jambe.
Abduction de la hanche
L'enlèvement de la hanche est un exercice facile qui peut être fait par n'importe qui. Pour faire cet exercice, tenez-vous droit et pointez les hanches, les genoux et les pieds vers l'avant. Soulevez la jambe droite sur le côté, en gardant les genoux droits. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions et passez à votre jambe gauche. Vous pouvez vous accrocher à une chaise ou à un mur si vous avez besoin d'aide pour garder votre équilibre.
Le genou debout soulève
Pour lever le genou debout, placez une chaise directement devant vous et tenez-vous droit. Saisissez le dossier de la chaise pour le soutenir, pliez le genou droit et soulevez votre pied du sol. Votre genou ne doit pas être plus haut que votre taille. Faites 10 répétitions et répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
