Si vos chevilles sont faibles ou se remettent d'une blessure, vous cherchez peut-être des exercices à faible impact pour les renforcer. Les exercices aquatiques peuvent être à la fois utiles et agréables. L'eau fournit un soutien et l'exercice dans l'eau est un moyen doux de gagner en force aux chevilles. La flottabilité de l'eau soutient les chevilles et réduit la tension sur l'articulation, favorisant la libre circulation. La résistance naturelle fournie par l'eau agit également comme une force de résistance pour renforcer la force musculaire.
Améliorer la flexibilité grâce aux cercles
Pour un exercice de base, commencez par vous asseoir dans l'eau avec votre dos soutenu et redressez votre genou. Tout en tenant votre genou droit, pliez la cheville et pointez les orteils. Inversez le mouvement pour les diriger vers le plafond. Une fois que vous êtes à l'aise avec ce mouvement, effectuez des cercles de cheville. Déplacez vos chevilles dans un mouvement circulaire, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Effectuez 10 répétitions ou moins si vous commencez à ressentir de la douleur.
Étirez vos muscles externes du mollet
Cet exercice renforce la force des muscles externes du mollet qui se connecte à la cheville et aide à renforcer la force. Placez les deux paumes sur le côté de la paroi de la piscine, debout. Mettez une jambe derrière vous, en gardant le talon appuyé contre le sol et la jambe tendue sans plier le genou. Cette position ressemble à une fente et devrait être un exercice lent. Lorsque vous êtes en position, pliez vos coudes et penchez-vous en avant. Répétez plusieurs fois des deux côtés.
Levez vos talons
Un exercice simple qui améliore la force de la cheville est la remontée du talon. Tenez-vous droit dans la piscine et fléchissez vos pieds pour vous tenir sur la plante des pieds. Relevez vos talons lentement puis abaissez doucement. Cet exercice simple peut être répété comme toléré. Bien que vous puissiez effectuer cet exercice sur terre sèche, l'eau offre une plus grande résistance à vos chevilles. Effectuez cet exercice périodiquement tout au long de l'entraînement pour améliorer la force de la cheville.
Sauter pour une stabilité accrue
Cet exercice final est bénéfique pour les chevilles faibles. Le houblon renforce les muscles de la cheville ainsi que les tendons et les ligaments entourant la cheville. Cependant, effectuer cet exercice sur une terre sèche peut avoir un impact élevé, endommageant potentiellement vos chevilles. La protection amortissante de l'eau en fait un exercice de renforcement important avec un impact plus faible que la terre ferme. Tenez-vous droit et pliez lentement vos genoux. Sautez d'un pied en avant, en essayant de fluidifier le mouvement. Sautez la longueur de l'extrémité peu profonde de la piscine ou moins si vous ressentez de la fatigue.
