Les nombreux avantages de la marche comprennent une fonction cardiaque et pulmonaire améliorée, ainsi qu'une capacité accrue à brûler l'excès de poids et la graisse corporelle. Par rapport à la course, la marche sur un terrain plat est une activité de moindre intensité. Contrairement à la course, la marche exerce une pression moindre sur les articulations du bas de votre corps.
Pointe
Marcher en montée augmente l'intensité de votre entraînement et aide à tonifier les muscles de vos jambes.
Muscles qui marchent en montée
Le mouvement de marche utilise de nombreux groupes musculaires. Lorsque votre jambe s'étend vers l'avant, vos quadriceps, qui sont l'avant de vos cuisses, se contractent pour étendre ou redresser votre jambe au niveau de l'articulation du genou. Après que la jambe avant atterrit, vos fesses se contractent dans votre jambe avant tandis que la jambe arrière est avancée. Vos mollets se contractent chaque fois que vous soulevez votre talon du sol ou de la surface.
Lorsque vous montez, vos fléchisseurs de la hanche travaillent plus fort pour soulever vos genoux plus haut et marcher sur une pente. Il y a une résistance accrue sur vos fesses pour se plier et étendre vos jambes pour soulever votre corps plus haut, tonifiant vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Lorsque vous marchez sur un terrain plat, votre corps est perpendiculaire à la surface. Lorsque vous marchez sur une pente, votre abdomen doit se contracter pour garder votre corps en position verticale afin d'éviter de cambrer votre dos afin que votre corps ne soit pas perpendiculaire à la surface inclinée.
: La marche inclinée améliore-t-elle votre cœur?
Impact articulaire inférieur
La marche est une activité à faible impact car votre corps n'est jamais en suspension dans l'air. Les articulations du bas du corps, y compris les hanches, les genoux et les chevilles, n'ont pas à absorber une force accrue lorsque votre pied atterrit. Cela présente moins de risque de blessures au bas du corps qui résultent du stress de la course.
Cependant, vous devez augmenter progressivement votre durée et votre inclinaison de marche, car un stress supplémentaire est exercé sur les mollets, le tendon d'Achille et les tibias.
De l'aide pour votre cœur
Selon le Running Competitor Network, la marche en montée utilise les mêmes schémas moteurs que la course à pied. Cela donne au système cardiovasculaire une intensité presque équivalente à la course et supérieure à la marche sur un terrain plat.
Des intensités accrues entraîneront une amélioration du fonctionnement cardiaque et pulmonaire avec un risque réduit de développer une maladie cardiaque. Les avantages de la marche inclinée à l'extérieur peuvent différer d'un tapis roulant incliné en raison du terrain varié.
Une meilleure brûlure
Pour les activités de mise en charge, votre corps brûle des calories proportionnellement à votre poids corporel. Par exemple, un individu de 130 livres brûle 224 calories par heure en marchant rapidement sur une surface plane à 3, 5 miles par heure. Une personne de 205 livres brûle 354 calories par heure. Le même individu de 130 livres brûle 354 calories par heure en marchant 15 degrés en montée à la même vitesse, en raison de l'intensité accrue. Une personne de 205 livres brûle 558 calories par heure en montant un angle de 15 degrés.
Lorsque vous montez sur un tapis roulant, évitez de soutenir votre poids corporel avec vos bras, car cela peut contrer l'avantage de l'inclinaison. L'American Council on Exercise affirme que la marche inclinée est l'une des meilleures activités pour brûler les graisses et façonner les muscles.
