La définition de la forme aérobie est une mesure de la capacité de votre corps à prendre de l'oxygène de l'atmosphère et à l'utiliser pour produire de l'énergie pour vos cellules musculaires. De nombreux facteurs influencent la forme aérobie, notamment votre efficacité pulmonaire, votre fonction cardiaque, votre sexe, votre âge et votre constitution génétique.
Comprendre les différentes composantes de la forme aérobie vous aidera à vous entraîner plus intelligemment pour atteindre des performances optimales.
Définition de l'exercice aérobie
La forme aérobie est la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l'oxygène selon ACE Fitness. Elle est mesurée par VO2 max, la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense. VO2 max est influencé par les composants primaires et secondaires. La composante centrale implique la capacité de vos poumons, de votre cœur et de votre système vasculaire à fournir de l'oxygène à vos muscles via votre circulation sanguine. Le composant secondaire implique la capacité de vos cellules musculaires d'extraire l'oxygène de votre sang et de l'utiliser pour faire de l'adénosine triphosphate, ou ATP, le vecteur fondamental de l'énergie dans les cellules.
Amorçage de la pompe
Votre cœur et vos poumons jouent un rôle central dans la forme aérobie, votre cœur étant le principal facteur limitant selon l'écriture de Len Kravitz pour l'Université du Nouveau-Mexique. Alors que vos poumons doivent fonctionner efficacement afin de transférer l'oxygène de l'atmosphère à votre circulation sanguine, ils prennent une banquette arrière vers votre cœur, qui doit se contracter avec force pour injecter du sang oxygéné dans votre système pour atteindre vos cellules.
L'entraînement aérobie augmente votre volume sanguin total, la taille du muscle cardiaque et la contractilité, ce qui entraîne un volume de sang injecté plus élevé par battement cardiaque. L'augmentation du volume d'AVC signifie que votre cœur n'a pas à battre aussi souvent au repos, ce qui entraîne une fréquence cardiaque au repos plus faible. L'American Heart Association affirme que les avantages de l'exercice aérobie s'étendent aux personnes qui ont eu un accident vasculaire cérébral; et peut aider les personnes qui ont eu une crise cardiaque à en prévenir une autre.
Fitness aérobie et extraction maximale
Quelle que soit l'efficacité avec laquelle votre cœur pompe le sang, la forme aérobie dépend également de la capacité de vos cellules musculaires à extraire l'oxygène de votre sang et à l'utiliser pour produire de l'énergie. L'énergie aérobie est produite dans les mitochondries de vos cellules musculaires, en utilisant des glucides et des graisses comme carburant. Les mitochondries sont des organites microscopiques qui fonctionnent comme des usines d'énergie pour le métabolisme aérobie.
En réponse à des épisodes répétés d'exercice aérobie, la densité et le nombre de mitochondries augmentent. Un exercice de haute intensité qui remet en question votre limite aérobie a un effet plus profond sur les adaptations des mitochondries et l'extraction de l'oxygène que l'activité de faible à modérée.
Au cours d'un exercice de haute intensité, vous dépassez la capacité de votre corps à produire de l'énergie aérobie, le forçant à puiser dans les voies anaérobies. Cependant, la définition de la condition anaérobie est que l'énergie ne peut être maintenue que pendant un temps très limité, généralement moins de deux minutes. Le dépassement perpétuel de votre seuil anaérobie fait que vos muscles s'adaptent pour fonctionner en aérobie à des intensités plus élevées.
La mesure ultime
Bien que la VO2 max soit la mesure ultime de la condition aérobie, elle repose sur une évaluation complexe en laboratoire, réalisée par des techniciens qualifiés. D'autres méthodes peuvent être utilisées pour mesurer votre forme aérobie. Une façon consiste à surveiller votre fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité maximale et à la traduire en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez calculer en utilisant l'équation: 206, 9 - (âge en années × 0, 67) = fréquence cardiaque maximale estimée selon le (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (age% 20%) 20% plus vous êtes en forme, plus votre pourcentage de fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est élevé.
