Probablement un problème héréditaire, la supination se produit lorsque l'extérieur de votre pied prend votre poids corporel, plutôt que votre pied entier supportant la charge. Cela peut provoquer des douleurs à la cheville, des attelles tibiales et, dans les cas plus graves, des jambes arquées. Pour les coureurs, certaines chaussures peuvent fournir un soutien pour aider à prévenir la supination.
Chaussures de course
Les chaussures de course ont trois formes de base: courbées, semi-courbes et droites. Cette forme est visible lorsque vous regardez la semelle de la chaussure. Pour aider à gérer la supination, portez des chaussures de course qui sont incurvées pour aider à promouvoir l'équilibre de la répartition du poids sur votre pied lorsque vous frappez le sol. Les chaussures doivent également être rembourrées et flexibles. Certains coureurs préfèrent les chaussures d'entraînement légères car elles permettent au pied de bouger plus librement à chaque coup.
Autres façons de gérer la supination
En plus d'avoir les bonnes chaussures, les coureurs qui surplombent peuvent effectuer des exercices pour renforcer les zones à problèmes. Cela comprend leurs mollets, quads, ischio-jambiers et bande iliotibiale. L'utilisation d'un rouleau en mousse pour masser ces zones après une course peut également aider à prévenir les blessures causées par la supination.
