L'entraînement aux poids peut être un temps passé addictif. Pour de nombreux étrangers, il semble y avoir peu de divertissement impliqué dans les chiffres et les statistiques impliqués dans le levage de gros morceaux de métal. Les amateurs d'haltérophilie, cependant, comprennent qu'il y a quelque chose qui frise l'obsession lorsque vous cherchez à vous muscler un peu plus ou à ajouter quelques kilos en plus à votre record personnel. Augmenter votre force et votre puissance et soulever plus de poids est quelque chose que tout le monde peut faire, à condition de vous soulever de manière sensible et d'être prêt à travailler dur.
Étape 1
Soulevez plus lourd. La meilleure façon d'augmenter votre force et votre puissance sur un ascenseur est de soulever des poids plus lourds. Au lieu de vous concentrer sur l'augmentation des répétitions, essayez d'augmenter le poids que vous soulevez chaque fois que vous vous sentez à l'aise avec votre record personnel actuel.
Étape 2
Soulevez moins. Si vous cherchez à augmenter vos chiffres dans un ascenseur particulier, vous devez réduire vos répétitions. Faites trop de répétitions et trop de séries dans un entraînement et vous serez trop fatigué pour produire le genre d'effort maximum dont vous avez besoin pour soulever plus que vous ne l'avez fait auparavant.
Étape 3
Soulevez correctement. Une forme appropriée vous permettra de soulever plus de poids et vous aidera à éviter les blessures, alors apprenez la bonne technique. De plus, soulevez de manière explosive, en soulevant le poids aussi vite que possible, avant de baisser le poids de manière lente et contrôlée pour un bénéfice maximum.
Étape 4
Ajoutez de la variété. Alors que la meilleure façon d'améliorer votre soulevé de terre est de faire des soulevés de terre, à un moment donné, vous pourriez atteindre un plateau où vous ne pourrez plus vous améliorer en faisant la même chose que votre corps s'habitue au mouvement. Ajoutez des mouvements unilatéraux tels que des squats séparés pour améliorer la force de vos muscles secondaires, avant de reprendre votre routine normale.
Pointe
Obtenez un entraîneur expérimenté ou un partenaire d'entraînement pour vous aider au gymnase. La motivation est importante en ce qui concerne l'entraînement en force, tout comme la forme correcte. Vous pouvez vous blesser gravement si vous essayez de soulever plus que ce à quoi vous êtes habitué avec une forme incorrecte.
avertissement
Écoutez votre corps. Vous devez vous reposer suffisamment pour que vos muscles se réparent, car l'effort de musculation provoque des microtaches dans la fibre musculaire qui se réparent ensuite, renforçant vos muscles. Si vous soulevez à nouveau avant qu'ils ne soient complètement récupérés, vos performances peuvent en souffrir; pire, vous pouvez vous blesser.
